Le petit-déjeuner, l’hydratation et le mouvement sont les trois règles principales qui vous aideront à accélérer votre métabolisme pour brûler des calories rapidement. Que vous ayez du mal à prendre du poids ou que vous souhaitiez rester dans les limites normales, gardez les conseils suivants à l’esprit !
Le métabolisme fait référence à tous les processus par lesquels le corps utilise l’énergie. Ces processus comprennent la respiration, la digestion, le développement musculaire et l’assimilation des graisses. Voici quelques façons pratiques de faire travailler votre corps et de l’aider à rester en forme !
Mangez des produits laitiers
Riches en calcium et en vitamine D, les produits laitiers aident à maintenir et à développer la masse musculaire, essentielle à un métabolisme fort. De plus, les produits laitiers faibles en gras contiennent de nombreuses protéines qui confèrent un effet thermogénétique.
Assaisonnez vos aliments
Les piments forts ou les aliments épicés et piquants accélèrent le métabolisme et stimulent l’activité du système nerveux. Un piment fort augmente la vitesse de combustion de 20 %.
Bois de l’eau
Des chercheurs ont montré que les personnes qui boivent six verres d’eau froide par jour brûlent entre cinq et 100 calories par jour, soit environ trois kilos par an. L’explication : le corps consomme ces calories pour amener l’eau à température corporelle. De plus, toutes les réactions chimiques du corps ont besoin d’eau. Les personnes déshydratées brûlent 2 % de calories en moins que celles qui s’hydratent correctement.
Ne t’affame pas
Les régimes drastiques et surtout de longue durée dérégulent le métabolisme. Le régime de famine ralentit le métabolisme et le corps finit par stocker de l’énergie pour les « jours sombres ». L’organisme peut vivre avec ce qu’il reçoit. Peut-être avec 200 calories, ou avec 900. Cependant, cela ne signifie pas que des kilos sont perdus. Les régimes restrictifs à long terme réduisent la masse musculaire. Le conseil des nutritionnistes n’est pas de manger moins, mais de manger plus sainement, en choisissant des aliments substantiels plutôt que ceux riches en calories vides (comme les tartes, les sucreries).
Il ne reste pas assis longtemps
Plus de quatre heures de position assise signifie que la production d’enzymes qui contrôlent les graisses et le « mauvais » cholestérol est réduite à zéro. Pour activer la production de ces enzymes et stimuler la combustion des calories, levez-vous de temps en temps et marchez quelques minutes.
Exercices physique
La seule façon de brûler le plus de calories possible est un entraînement combinant des exercices de cardio et de résistance, c’est-à-dire en faisant travailler autant de zones du corps que possible. Des fentes, des exercices avec des haltères légers, des squats, du saut à la corde et des exercices d’étirement sont indiqués.
Pas un jour sans protéines
Le corps a besoin de protéines pour développer ses muscles. Les spécialistes recommandent 1 g de protéines/kg, ce qui signifie qu’une personne pesant 70 kg aura besoin de 70 g de protéines par jour : un steak de porc maigre, un œuf à la coque, un verre de lait et une tranche de fromage de vache allégé. D’autres aliments riches en protéines sont les noix, les noisettes, les amandes, le soja et les champignons, écrit doctorulzilei.ro.
