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Ceux qui vont à la salle de sport et souhaitent améliorer leur définition musculaire ont besoin de connaître certaines informations importantes sur les suppléments utilisés par les athlètes. Dans cet article, nous présentons quelques essentiels pour ceux qui se demandent ce qu’est la créatine.
Dans une proportion d’environ 95 %, la créatine, qui est un composé organique biologique, se trouve dans les muscles. Le reste se trouve dans le cerveau, les reins et le foie. Ceux qui font du sport peuvent le prendre de l’alimentation, en consommant notamment de la viande rouge et des fruits de mer, mais aussi via des compléments nutritionnels.
Une fois dans l’organisme, la créatine est transformée en phosphocréatine, qui est stockée dans les muscles. Qu’est-ce que la créatine et comment est-elle utile ? Il augmente la masse musculaire, augmente l’endurance et les performances physiques, mais a également des effets positifs sur le système nerveux.
Ceux qui se demandent ce qu’est la créatine doivent savoir qu’elle contribue à la synthèse de l’adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source d’énergie de l’organisme. Concrètement, lorsque le corps est soumis à des activités physiques intenses, comme la musculation, le corps ne dispose pas de suffisamment d’ATP pour tenir longtemps. C’est pourquoi un .
Selon des études, la créatine contribuerait à augmenter les performances sportives et la force d’aussi peu que 5 à 15 %. De plus, strictement dans le cas de ceux qui soulevaient des poids, il y avait une augmentation des performances d’environ 25 %. Fondamentalement, la créatine permet d’augmenter les performances sportives et la masse musculaire.
Qu’est-ce que la créatine ? Combien y a-t-il de types ?
Pour augmenter la force, mais aussi la masse musculaire, une période appelée « mise en charge » est nécessaire. A ce stade, selon les spécialistes de , consommez 20 grammes de créatine pendant 5 à 7 jours. Cette quantité peut être divisée en 5 grammes quatre fois par jour. Ce que vous mangez est également important, et une alimentation riche en protéines et en glucides est recommandée afin que la créatine soit absorbée. Après cette période, 3 à 5 grammes sont pris quotidiennement.
Il existe six types de créatine. Le il est obtenu à partir de molécules pures de créatine et d’eau. C’est aussi le plus populaire parmi les sportifs. Un autre type de créatine considéré comme aussi efficace que la version monohydrate est la créatine . Il est obtenu à partir de créatine et d’une poudre alcaline.
Une autre créatine efficace est le magnésium chélaté. Fondamentalement, cela est réalisé en attachant le magnésium aux molécules de créatine.
L’ester éthylique de créatine serait plus facilement absorbé par l’organisme, mais serait moins efficace que le monohydrate de créatine. Un autre type de créatine est le chlorhydrate de créatine. Mais on dit qu’elle n’a pas fait l’objet de suffisamment d’études.
Il est très important que toute personne souhaitant prendre de la créatine en parle également à un nutritionniste et à un spécialiste de l’éducation physique avant de le faire.
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