De nouvelles recherches montrent qu’une consommation quotidienne d’aliments riches en magnésium peut réduire le risque de développer une démence, écrit .
Consommer davantage de ce minéral pourrait prévenir la démence, suggère une nouvelle étude.
Selon Yahoo Health, les chercheurs ont également constaté que les femmes semblent bénéficier davantage que les hommes des effets positifs d’une plus grande quantité de magnésium alimentaire.
Des experts en nutrition et en santé cérébrale expliquent également si vous devez ajouter plus de magnésium à votre alimentation.
Le magnésium aide à maintenir une fonction neuronale optimale. Photo : Shutterstock
Depuis quelques temps, des recherches démontrent l’importance de certaines vitamines et minéraux et comment ils contribuent au fonctionnement de notre cerveau. Et avec l’augmentation rapide du nombre de personnes atteintes de démence dans le monde, les scientifiques souhaitent déterminer ce qui peut contribuer à réduire le risque de déclin cognitif.
Récemment, une équipe de chercheurs a découvert qu’une simple augmentation de l’apport quotidien en magnésium peut éloigner la démence et améliorer la santé globale du cerveau.
L’étude, publiée dans le European Journal of Nutrition, a utilisé les données de la UK Biobank et a porté sur plus de 6 000 participants britanniques en bonne santé cognitive, âgés de 40 à 73 ans.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui consommaient plus de 550 milligrammes de magnésium chaque jour avaient un âge cérébral environ un an plus jeune à 55 ans par rapport à une personne ayant un apport normal de magnésium d’environ 350 mg par jour.
« Notre étude montre qu’une augmentation de 41 % de l’apport en magnésium pourrait entraîner un rétrécissement du cerveau lié à l’âge, qui est associé à une meilleure fonction cognitive et à un risque plus faible ou à une apparition retardée de démence plus tard dans la vie », auteur principal » a déclaré le Dr Khawlah Alateeq du Centre national d’épidémiologie et de santé de la population dans un communiqué de presse.
L’étude a également montré qu’un apport plus élevé en magnésium alimentaire peut aider à protéger notre cerveau dans le processus de vieillissement, et que les effets préventifs peuvent commencer dans la quarantaine ou même avant, a déclaré le Dr Alateeq dans le communiqué de presse. « Cela signifie que les gens de tous âges devraient prêter davantage attention à leur apport en magnésium. »
En plus de ces résultats, les chercheurs ont constaté que les femmes semblent bénéficier davantage des effets protecteurs du cerveau que les hommes, et plus que les femmes ménopausées en général. Le Dr Alateeq a déclaré que cet effet pourrait être dû à l’effet anti-inflammatoire du magnésium.
Qu’est-ce que le magnésium et comment affecte-t-il la santé de notre cerveau ?
Le magnésium est un minéral que l’on trouve couramment dans les noix, les graines, les légumes-feuilles et les produits laitiers. Il est nécessaire au maintien des tissus de notre corps, notamment à la signalisation dans le cerveau et à l’intégrité de la barrière hémato-encéphalique. »
La carence en magnésium a été associée à une inflammation accrue du cerveau et au développement de maladies telles que la maladie d’Alzheimer, la sclérose en plaques et la maladie de Parkinson.
De plus, il existe une relation entre le magnésium et la ménopause qui pourrait expliquer certaines différences entre les hommes et les femmes, explique Prest.
« Des études ont étudié la différence entre les niveaux de magnésium entre les femmes préménopausées et postménopausées, un apport élevé en magnésium chez les femmes ménopausées étant associé à des niveaux plus faibles de marqueurs inflammatoires tels que la protéine C-réactive, une protéine qui indique le niveau d’inflammation dans le corps. »
De quelle quantité de magnésium avons-nous besoin dans notre alimentation quotidienne ?
Les besoins des adultes varient selon l’âge et le sexe biologique dans une fourchette de 310 à 420 mg/jour, explique Prest.
Ces besoins peuvent être satisfaits en optimisant l’apport en magnésium dans un régime qui pourrait inclure « des céréales, du lait et une banane pour le petit-déjeuner, un sandwich au blé complet avec 1 tasse de soupe aux haricots pour le déjeuner, une poignée d’amandes pour une collation et un dîner de le saumon, le riz brun et le brocoli, fournissant environ 350 mg de magnésium total par jour », explique le Dr Alateeq.
Si votre alimentation est déficiente en magnésium, un supplément peut vous aider. L’inclusion d’aliments riches en magnésium, comme les céréales complètes et les légumes à feuilles vert foncé, est bénéfique pour la santé cérébrale, quel que soit l’âge.