Dépenser plus de calories que vous n’en consommez est une règle de base pour perdre du poids. Le moyen le plus simple d’y parvenir est de réduire le nombre de calories que vous consommez. Idéalement, la teneur en calories du régime devrait être réduite de 25 à 30 % de l’apport quotidien.
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Essayer de manger 700 à 900 calories par jour entraînera rapidement une perte d’énergie et des problèmes gastro-intestinaux. Le jeûne met le corps en « mode stockage », où littéralement chaque calorie est stockée comme réserve, dans les tissus adipeux.
Monodiètes
Le principe ici est toujours le même : la majeure partie de l’alimentation est consacrée à un seul produit. D’un point de vue nutritionnel, les mono-régimes sont un moyen extrêmement nocif de perdre du poids.
Premièrement, ils contiennent extrêmement peu de calories. Deuxièmement, ils privent une personne de la possibilité d’obtenir la quantité nécessaire de nutriments, de vitamines et de minéraux.
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Diabolisation de la graisse
Les adeptes des régimes adorent diaboliser les graisses. Pendant ce temps, les graisses sont nécessaires au maintien des processus vitaux du corps, du métabolisme énergétique et de l’état de la peau et des cheveux. Les produits contenant des acides gras insaturés sont particulièrement utiles : huiles végétales, noix, poisson, avocats et graines.
Réticence à compter les calories
Compter les calories que vous consommez est une tâche fastidieuse, mais vous ne pouvez toujours pas vous en passer. Au moins au début de la perte de poids. Le fait est qu’une personne ne comprend pas toujours la véritable valeur nutritionnelle des plats et des produits, même familiers.
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Tu t’entraînes jusqu’à transpirer
L’exercice est le moyen le plus simple d’augmenter la dépense calorique. Mais ici aussi, il est important de faire preuve de raison et de modération. Faire de l’exercice six jours par semaine, passer une heure et demie sur le tapis roulant chaque jour et choisir des haltères trop lourds sont des erreurs typiques que commettent les gens lorsqu’ils tentent de perdre du poids.
Éviter l’entraînement en force
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, de nombreuses personnes préfèrent les entraînements cardio. La course à pied, le vélo et la danse augmentent réellement la dépense énergétique et contribuent à accélérer la dégradation des tissus adipeux. Cependant, l’entraînement en force n’est pas moins important. Le pourcentage de muscles dans le corps est d’une grande importance pour la perte de poids.
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Croyance dans les compléments alimentaires…
Acheter toutes sortes de pilules et de suppléments pour brûler les graisses est probablement l’erreur la plus dangereuse de ceux qui perdent du poids. La majorité de ces médicaments ont une composition extrêmement discutable et de nombreux effets secondaires. Parmi eux figurent la tachycardie, l’insomnie, les crises d’angoisse, les vomissements et les nausées.
…et les superaliments
Les baies de Goji, les graines de chia, le quinoa, le vinaigre de cidre de pomme et d’autres superaliments pour perdre du poids apparaissent de temps en temps dans les publicités et parmi les blogueurs des réseaux sociaux. Cependant, le problème du surpoids ne peut être résolu avec aucun produit, même si vous en consommez des kilos.
Source: DocteurPiter.ru
