Les données montrent qu’environ 1 femme sur 3 et 1 homme sur 4 dans le monde ne font pas suffisamment d’exercice pour rester en bonne santé. Résultat : de plus en plus de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité, de troubles musculo-squelettiques ou encore de troubles mentaux. Bougez-vous suffisamment pour rester en bonne santé ? Pour le savoir, vous pouvez faire le test Sit to Stand (ou le « test de la position debout »), une méthode très simple développée en 1985 par les chercheurs Csuka et McCarty pour connaître rapidement votre condition physique, indicateur de la risque de maladies chroniques, informe.
Initialement indiqué pour les personnes souffrant de pour prévenir les risques de chute, le test sur chaise est désormais recommandé à la population générale, de 20 à 85 ans, même en bonne santé, selon .
Voici comment faire le test de la chaise !
Plus précisément, le test consiste à mesurer le temps nécessaire à une personne pour s’asseoir et se lever de la chaise, 5 fois de suite, avec la vitesse la plus élevée possible.
Voici comment procéder :
– choisissez une chaise stable, sans roulettes, que vous placerez à côté d’un mur, pour avoir de la stabilité ;
– la position de départ est la suivante : tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées, les bras croisés ou sur les épaules opposées ;
– assurez-vous d’avoir un minuteur avec vous (de nombreux téléphones portables en possèdent un) ;
– lorsque vous êtes prêt, démarrez le chronomètre et commencez à faire les exercices ;
– plus précisément, vous vous asseyez sur la chaise et vous vous levez le plus vite possible ;
– après avoir effectué 5 redressements assis et redressements assis, arrêtez le chronomètre.
Combien de temps cela vous a-t-il pris? Que montrent les résultats !
► Si vous avez effectué 5 répétitions en moins de 10 secondes, vous avez une excellente forme générale, une bonne mobilité et une bonne force. Votre niveau d’activité physique est bon. Gardez votre mode de vie actif et votre santé en bénéficiera.
► S’il vous a fallu 10 à 20 secondes pour réaliser la série de 5 redressements assis/levés, vous avez une bonne forme générale, mais elle peut être améliorée. Votre mobilité est raisonnable et votre force modérée. Votre niveau d’activité physique peut être augmenté.
► Si vous terminez en plus de 20 secondes, votre mobilité et votre force sont faibles. Il faut prendre l’activité physique au sérieux et abandonner le mode de vie sédentaire. Votre niveau d’activité physique est faible et doit être augmenté si vous souhaitez réduire vos risques de maladies comme les maladies cardiovasculaires et le diabète.
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