Les adeptes du durcissement sont toujours en hausse, ce qui est une bonne chose. Des douches ou des bains réguliers d’eau froide stimulent la circulation sanguine et renforcent le système immunitaire. Même beaucoup de ceux pour qui une douche froide était autrefois quelque chose d’absolument inimaginable ne peuvent plus l’imaginer sans elle. Mais vous devez commencer par délibération, progressivement, ne pas changer et écouter votre corps. Savez-vous combien de temps rester dans l’eau froide, ce qui se passe dans le corps pendant le durcissement et comment se réchauffer après ? Évitez les erreurs les plus courantes des débutants.
Le durcissement est un moyen ancien et efficace de renforcer le système immunitaire. Les gens robustes souffrent moins de maladies que ceux qui évitent le froid
Les personnes qui se renforcent régulièrement sont plus résistantes et évitent les rhumes. Devenir dur élimine également les hormones du bien-être, favorise la perte de poids, améliore le sommeil et soulage l’anxiété et la dépression. Après tout, les bains de glace étaient déjà pratiqués dans les thermes romains. Ils ont pu profiter pleinement des effets curatifs de l’eau froide , fondateur du thermalisme moderne et du premier institut de thermalisme au monde ou en Autriche, prêtre et guérisseur naturel Sebastian Kneipp. Alors, quelle est la meilleure façon de commencer le durcissement, combien de minutes pour durcir et à quoi faut-il faire attention ?
Durcissement pour les débutants :
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Prenez votre temps, commencez progressivement
Si vous êtes toujours déterminé, commencez par ajouter une douche froide quelques secondes après votre douche chaude. Dix, c’est largement suffisant. Vous verrez qu’après le choc initial, tout ira bien. Augmentez ensuite progressivement la durée jusqu’à obtenir de quelques secondes à deux ou trois minutes. Rien ne presse.
Vous pouvez également commencer par ne doucher que certaines parties du corps et en ajouter progressivement d’autres jusqu’à ce que le corps s’habitue au froid. Commencez toujours par les pieds, puis remontez jusqu’au cœur. Une autre option consiste à commencer le durcissement avec de l’eau tiède puis à réduire progressivement la température.
Bain glacé :
Il est important d’être régulier et de ne pas abandonner prématurément. Prendre une douche deux à trois fois par semaine vous aidera à acquérir un degré de robustesse décent.
Ceci est confirmé dans la newsletter i , qui a étudié la façon dont les gens réagissent et s’adaptent au froid. « Les douches froides ne sont pas amusantes, mais elles permettent au corps de s’adapter très rapidement », explique John Castellani. Il suggère de commencer par une douche froide rapide – disons 15 secondes – et d’ajouter 10 secondes chaque jour. Vous pouvez augmenter la température de l’eau une fois que vous pouvez gérer votre dose d’eau glacée.
Ne vous entraînez pas dans la baignoire
Lorsque votre corps s’habitue à se doucher à l’eau froide, vous pouvez essayer un bain froid dans la nature, qui est le plus agréable et aussi le plus efficace. « La plus grande erreur est de remplir le bain d’eau froide et d’y plonger uniquement le corps. Le bain ne permet pas de bouger et le corps se refroidit donc de manière indésirable », déclare-t-il dans son mémoire.
La santé d’abord
Vous ne profiterez des effets positifs du durcissement que si vous êtes en bonne santé. Si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire ou nerveux, vous ne devriez pas vous durcir sans consulter un médecin, surtout si vous êtes plus âgé. L’organisme se défend contre le froid en centralisant la circulation sanguine vers les organes vitaux comme le cœur, le cerveau, les poumons, les reins et le foie au détriment de la périphérie.
Les Tchèques ont succombé au durcissement. Cependant, ils commettent aussi des erreurs fatales
C’est le cœur qui est le plus tendu. Les vaisseaux sanguins se rétrécissent, la pression artérielle augmente. « Un refroidissement important peut entraîner une insuffisance cardiaque », prévient-il. C’est pour cette raison que les personnes souffrant de problèmes cardiaques, vasculaires, d’hypertension artérielle ou de problèmes rénaux doivent être particulièrement prudentes. « Les personnes qui font régulièrement du sport ne devraient avoir aucun problème à rester dans l’eau glacée », rassure le médecin.
Ne sois pas seul
Si vous n’êtes pas seul à surmonter votre peur de l’eau froide, ce sera certainement plus facile pour vous. « Un phénomène fréquent consiste à entrer dans l’eau jusqu’à la taille avec une hésitation ultérieure, à savoir s’il faut continuer ou non. Hésiter longtemps sur le rivage avant de réellement entrer dans l’eau n’est pas bénéfique. La personne ne bouge pas, des tremblements musculaires surviennent et après quelques minutes, le corps devient froid. Et il ne faut pas entrer correctement dans l’eau. Il est également courant d’entrer dans l’eau jusqu’à la taille et d’hésiter ensuite à continuer », explique Iva Kouřilová dans son mémoire, une autre raison pour laquelle il est préférable de s’endurcir avec un groupe de personnes qui vous soutenir et vous encourager.
Durcissement de l’eau dans la nature :
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De cette façon, vous surmonterez plus facilement l’aversion ou la paresse momentanée. Dans tous les cas, il est plus sûr de se baigner quand on est plus nombreux et en plein jour, jamais dans le noir.
Ce n’est pas une compétition
Le durcissement n’est pas une affaire momentanée ou une compétition pour se vanter auprès de ses amis sur les réseaux sociaux de la durée pendant laquelle ils peuvent durer dans l’eau froide. Les débutants doivent surtout être disciplinés et augmenter progressivement la charge.
Un miracle au nom du durcissement : pour obtenir le résultat, il faut respecter les règles
« Même si cela peut paraître étrange à certains, il est absolument préférable de commencer le durcissement en été. Ensuite, environ deux fois par semaine, jusqu’à l’hiver, allez nager régulièrement. Le corps s’adapte mieux à la baisse de la température de l’eau », a insisté le président de l’Union tchèque du fitness dans le Journal. Après cela, il est important de « juste » persévérer afin de constater les effets bénéfiques d’un renforcement régulier sur votre corps et notamment sur le système cardiovasculaire.
Vous entrez dans l’eau
Offrez-vous un petit échauffement pour éviter d’éventuelles blessures comme une déchirure musculaire. Il ne saute pas et ne court pas dans l’eau froide ou glacée, mais entre lentement pas à pas. Vous risqueriez un arrêt cardiaque dû à un choc thermique. Bougez dans l’eau, la natation réchauffe le corps. La publication n’est pas appropriée.
Combien de temps rester dans l’eau
Les nageurs expérimentés connaissent généralement le temps dont ils disposent pour nager. Ceux qui nagent pour la première saison devraient ajouter très lentement et avec précaution.
« Commencez par une minute et augmentez lentement. On peut dire qu’une personne en bonne santé n’aura bientôt aucun problème à nager pendant cinq minutes dans n’importe quelle eau froide, ce qui est plus que suffisant pour bénéficier des bienfaits du durcissement sur la santé. Peut-être constaterez-vous que 15, 20 minutes ou plus ne sont pas un problème pour vous. Mais il vaut mieux le découvrir après avoir traversé toute la première saison hivernale en bonne santé », conseille le coach WHM et conférencier accrédité sur le site Internet.
Sous-estimer les effets à long terme de l’eau froide sur le corps peut conduire à une hypothermie grave.
Le bon équipement
La première chose dont vous avez besoin est une serviette. Que vous sortiez d’une douche froide ou d’un étang ou d’une rivière. Vous devez sécher le corps rapidement. En massant la peau avec une serviette, vous retrouverez la circulation sanguine et la sensation de bien-être thermique reviendra. En cas de bain à l’extérieur, enlevez immédiatement votre maillot de bain mouillé. Une fois séché, habillez-vous rapidement et chaudement.
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Les vaisseaux sanguins se dilatent à nouveau et le sang commence à retourner dans tout le corps. Cela se manifeste extérieurement par une rougeur passagère de la peau et intérieurement par une sensation de tremblements et de frissons, qui peuvent durer plusieurs minutes.
N’oubliez pas non plus que l’utilisation de bouchons de haute qualité et d’un capuchon en néoprène empêchera l’eau de rester coincée dans l’oreille et de provoquer une infection. À leur tour, les chaussures d’eau éviteront les blessures aux pieds dans l’eau et sur le chemin pour y aller et en revenir.
Interrompre le durcissement pendant la durée de la maladie
Il faut être en bonne santé pour s’entraîner. « Gardez à l’esprit qu’en cas de maladies aiguës, notamment un rhume ou une toux, il est nécessaire d’arrêter immédiatement le corset et d’y revenir seulement après la disparition des symptômes. Sinon, vous pourriez contracter une pneumonie, par exemple. Gardez également à l’esprit qu’après une pause, il est important que le corps s’habitue progressivement au froid. L’organisme ne mémorise la résistance au froid que pendant un temps limité », prévient le site. Le durcissement dans l’eau glacée n’est pas approprié, même peu de temps après une performance sportive et certainement pas après une consommation d’alcool.
