Nous recherchons un moyen de perdre du poids rapidement et efficacement sans nuire à notre corps. Essayez « Fenêtre d’alimentation ». Ce type de repas combine les deux. De plus, cette méthode s’adresse aux personnes qui mènent une vie pas trop ordinaire. Le principe de l’alimentation fractionnée permet de perdre du poids facilement. De plus en plus de nouvelles recherches confirment ses avantages.
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Qu’est-ce qu’une « fenêtre d’alimentation »
La « fenêtre » est le moment où nous pouvons manger. Le système consiste à séparer la période pendant laquelle nous recevons de la nourriture et la période pendant laquelle nous nous abstenons de grignoter. Il est nécessaire de déterminer le temps prévu pour l’alimentation, et le reste du temps ne doit rien mettre dans la bouche. Pour que le régime fonctionne efficacement, vous devez prolonger la période de jeûne. Pendant cette période, nous pouvons nous offrir du café, du thé ou de l’eau.
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À quoi devrait ressembler la fenêtre
Il existe plusieurs options. Une pause entre le dîner et le petit-déjeuner pouvant aller jusqu’à 12 heures suffit pour perdre des kilos en trop pendant un mois.
Nous pouvons suivre le schéma standard 16/8. Elle pprescrit de jeûner pendant 16 heures et de manger pendant les 8 heures restantes. Durant ces huit heures, nous pouvons nous permettre trois repas et deux petites collations. Réglez l’heure à laquelle le repas se terminera, cela peut être individuel. Les personnes qui ont des problèmes avec le plaisir du soir peuvent dîner même à 23h00. Ensuite, leur premier repas aura lieu à 15 heures. Cependant, ceux qui ne peuvent imaginer une matinée sans petit-déjeuner peuvent manger entre 8h00 et 16h00. Ou commencez à manger à 12 heures et terminez le dernier repas à 20 heures du soir. Il est important de respecter le programme et de ne rien manger pendant 16 heures.
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Si vous sentez que vous pouvez prolonger davantage la fenêtre, vous pouvez réduire la durée du repas à 6 heures et la durée du jeûne à 18 heures.
Le plus strict est le système 20/4. Vous ne pouvez manger que pendant 4 heures et vous abstenir de manger pendant les 20 heures restantes.
Comment ça fonctionne
Les partisans de ce principe de nutrition et des régimes alimentaires basés sur celui-ci citent les résultats de la recherche. Pendant le jeûne, notre corps a le temps de digérer les aliments, de récupérer et de se débarrasser des excès. Jeûner pendant quelques heures aide à maintenir des niveaux normaux d’hormones telles que l’insuline, la leptine, l’hormone de croissance et la ghréline. De plus, le niveau de triglycérides et la concentration de radicaux libres sont réduits. Il n’y a pas de pics de glycémie ni d’émissions d’insuline – et cela aide à commencer à brûler les graisses./ zdrave.to
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