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Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien qui soutiennent l’utérus, la vessie, l’intestin grêle et le rectum.
Ces exercices redonnent du tonus aux muscles du vagin après avoir aidé à retenir l’urine chez les femmes âgées, mais affectent également l’augmentation du plaisir sexuel, car il s’améliore dans la zone génitale.
Pourquoi les exercices de Kegel sont-ils importants ?
De nombreux facteurs peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien, notamment la grossesse, l’accouchement, la chirurgie, le vieillissement, les tensions excessives dues à la constipation ou à la toux chronique et le surpoids.
Comment se déroulent les exercices de Kegel ?
Pour faire les exercices de Kegel, imaginez-vous assis sur un ballon et contractez vos muscles pelviens comme si vous souleviez un ballon. Essayez de tenir pendant trois secondes, puis détendez-vous
Restez concentré
Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous uniquement sur l’étirement des muscles du plancher pelvien. Faites attention à ne pas contracter vos muscles abdominaux, vos cuisses ou vos fesses. Évitez de retenir votre souffle. Respirez plutôt librement pendant les exercices.
Faites au moins trois séries de 10 à 15 répétitions par jour.
