Kristina est la preuve d’une formidable volonté. Elle a connu des périodes de surpoids ainsi que celles où elle était mince. La première survenait généralement à des moments où elle n’était pas autorisée à bouger ou lorsqu’elle se battait pour la santé de son fils. Lean, et dans le cas de Kristina, des moments forts se sont produits lorsqu’elle avait du temps pour elle. Pour le moment, ses performances sportives l’ont amenée sur le podium et elle est très satisfaite de son corps.
Kristina voulait gagner la Spartan Race, alors elle a ajouté de plus en plus d’entraînement
« J’ai pris conscience de mes problèmes de poids à l’école primaire vers l’âge de 13 ans », raconte Kristina, 31 ans, mère de deux garçons. À cette époque, Kristina était capable de manger deux à trois assiettes de soupe et deux plats principaux pour le déjeuner du dimanche, ce qui représente une quantité d’énergie vraiment énorme.
Formation courte pour débutants complets :
Source : YouTube
La famille de Kristina n’est pas sportive et l’adolescente de l’époque passait presque tout son temps enfermée dans sa chambre, mangeait beaucoup, mais ne faisait pas d’exercice.
Tout le monde l’a félicitée telle qu’elle était
« Le changement s’est produit au lycée, quand j’avais 15 ou 16 ans. J’ai décidé que je devais changer quelque chose et que je n’allais pas reculer. Chaque jour après l’école, j’allais courir dans le village et je pratiquais quelques exercices que je connaissais à la maison », raconte Kristina, qui n’a jamais entendu parler de son poids de la part de son entourage, au contraire, tout le monde lui a dit à quel point elle était belle. était.
Alors pourquoi est née l’envie de perdre du poids ? « Parce que j’avais un miroir à la maison et que j’avais aussi une vue réaliste, et en plus je faisais une taille L, donc je n’avais définitivement pas une silhouette saine. Et bien sûr, je voulais que les garçons m’apprécient aussi », sourit la jeune femme.
Elle a travaillé sur le chocolat et le genou cuit
Kristina n’a jamais suivi de régime. D’un côté, elle ne leur faisait pas vraiment confiance, mais elle ne savait pas non plus comment s’y prendre. Elle a simplement réduit ses portions et essayé de manger des déjeuners et des dîners sans accompagnements, juste des légumes. Elle a essayé d’éviter les aliments trop gras. « À la maison, nous cuisinions des plats traditionnels, plus gras, mais je les modifiais toujours d’une manière ou d’une autre », dit-elle.
Après un certain temps, les résultats des efforts de perte de poids de Kristina ont commencé à apparaître et elle a finalement commencé à être heureuse dans sa peau. « J’ai perdu moins de 10 kilos, ce qui était vraiment suffisant pour ma taille », se souvient-elle.
Pavlína Lubojatzky a perdu 25 kilos. Le régime n’était certainement pas la principale chose qui a aidé
Après le lycée, elle a trouvé un emploi où elle était constamment debout et elle et sa famille ont rénové toute la maison. À cette époque, elle ne faisait pas attention à son alimentation. Pendant la journée, Kristina mangeait beaucoup de chocolat, elle n’avait aucun problème à avoir un genou rôti pour le déjeuner au travail, mais grâce à son rythme de travail élevé, elle n’a pas pris de poids du tout.
Un défi à réaliser pendant une demi-heure
« Le problème n’est apparu que quelques années plus tard, lorsque je suis tombée enceinte et que je me suis retrouvée à la maison avec une grossesse à haut risque. Je n’avais même pas le droit de me promener, j’avais toujours une envie de chocolat, car le corps avait l’habitude de manger tout le temps, donc il collait kilo par kilo, alors que le mouvement était à zéro », raconte la jeune femme.
« Avant d’accoucher, j’avais une vingtaine de kilos en trop. Après l’accouchement, j’ai passé encore un mois à la maternité et il me restait 15 kilos. Cela m’énervait, à ce moment-là j’avais mon poids le plus élevé – 67 kilos, mais je n’avais ni le temps ni la force de le gérer. »
Simona a perdu et pris du poids à plusieurs reprises. Au final, elle a perdu 72 kilos et maintient désormais son poids.
Après un certain temps, lorsque Kristina a eu à nouveau un peu plus de temps pour elle, le désir de changement est réapparu : « J’ai découvert les exercices en ligne à domicile avec , où il y avait aussi un défi d’exercices, alors j’ai immédiatement adhéré. Le défi consiste principalement à pouvoir se réserver une demi-heure sur une journée entière. C’est la première grande étape vers le succès, même si vous ne pouvez pas faire tous les exercices. La régularité et la motivation sont importantes. »
Elle a perdu 10 kilos et était heureuse
Les débuts ont été très difficiles : « C’était très difficile pour moi de faire du sport car j’étais tout raide. Je ne pouvais même pas faire de pompes ou de fentes, tout me faisait mal. »
Mais la jeune femme savait qu’elle ne pouvait pas s’arrêter. Lorsqu’elle a rejoint le défi suivant un peu plus tard, elle faisait déjà de l’exercice tous les jours, a ajusté son alimentation et ses kilos ont à nouveau bien diminué. Elle a réussi à perdre 10 kilos et était heureuse de recommencer.
« Lorsque la deuxième grossesse est arrivée peu de temps après, je savais déjà que je ne pourrais pas atteindre un surpoids aussi important qu’avant. Au final, je n’ai pris qu’environ 8 kilos, mais le bébé a dû naître deux mois plus tôt. Et une fois de plus, une période très difficile a duré environ un an », explique Kristina.
Elle a commencé à s’entraîner comme une folle
A cette époque, elle ne faisait pas d’exercice avec elle-même, mais avec un bébé malade. La jeune mère n’avait pas du tout de temps pour elle, l’enfant passait en premier. « J’ai essayé de sortir mon deuxième fils du pire, pour qu’il grandisse et devienne un homme en bonne santé. J’ai réussi à le faire, puis j’ai pu à nouveau me concentrer sur moi-même », explique Kristina. « J’ai recommencé à m’entraîner avec Fitshaker. Un défi d’été, puis un défi du Nouvel An et je me suis lancé dans un cycle d’exercices quasi quotidiens. Je me suis promis de participer à la course l’année prochaine. »
C’est ainsi que la femme a commencé à travailler dur pour réaliser son rêve. Au début, Tabata était l’un de ses exercices les plus populaires, mais elle préfère désormais les exercices plus dynamiques ou HIIT, au cours desquels elle se déverse littéralement. Une année s’est écoulée et Kristina a encore perdu environ 10 kilos. Et elle a ajouté des séances d’entraînement supplémentaires.
Il décrit ses sentiments comme suit : « J’étais principalement motivé par la vue d’une médaille de Spartan, alors je me suis entraîné comme un fou. Je me sentais comme une femme qu’aucun entraînement ne pouvait briser, comme une machine imparable. Finalement, en juin dernier, j’ai pris le départ de la course de mes rêves et j’ai remporté cette médaille. J’étais tellement fier de moi !
La plus grande motivation est mon corps
Une semaine plus tard, Kristina s’est également inscrite à une course difficile de 9,5 km à travers la forêt et les collines. La course à pied n’est pas son domaine, mais elle se sentait invincible et savait qu’elle pouvait le faire. Ses proches l’ont excusé en disant qu’elle n’y arriverait pas et qu’une ambulance l’emmènerait.
« Et moi? J’ai réalisé une belle 15ème place et une autre médaille. J’étais contente de ne pas avoir écouté mon entourage et j’ai pris sur moi », sourit la jeune femme.
Elle a emporté l’alcool et les fritures, a ajouté du mouvement. Kamila a perdu du poids et ressemble à un mannequin
Kristina pèse actuellement 56 kg et souhaite perdre un peu plus de poids et se muscler. Et quelle est sa plus grande motivation ? « Mon corps. J’aime regarder ce qu’il peut faire. Et je sais aussi que je ne peux pas arrêter de le faire, car sinon je devrais tout recommencer. Et je ne peux pas gâcher quatre années de travail acharné alors que j’ai réalisé l’inimaginable pour moi. Je ne m’attendais pas à des éloges, à de la reconnaissance, mais je me suis juste concentrée sur moi-même », ajoute-t-elle.
Comment Kristina cuisine pour elle et trois gars
« En matière de régime, je ne me surveille pas à 100 %. J’ai trois gars à la maison pour qui je cuisine principalement des plats tchèques classiques. J’essaie aussi d’inclure des légumes dans tout, ou de préparer un accompagnement particulièrement sain. Pour moi, la base est le petit-déjeuner, où je dois avoir une assiette colorée », explique Kristina.
Recette facile de Kristina
Spaghetti à la sauce tomate-lentilles
Matières premières:
- 1 oignon
- 1-2 carottes
- 1 persil
- 1 gousse d’ail
- environ 150 g de lentilles rouges
- bouillon
- 250 g de tomates en purée
- Feuille de laurier
- poivre noir
- une pincée d’origan
- spaghetti
- fromage à saupoudrer
Méthode:
Faites revenir l’oignon dans l’huile, ajoutez les légumes coupés en petits morceaux et faites revenir un moment. Ajouter les lentilles rouges et l’ail pressé, mélanger le tout et couvrir de bouillon pour que le tout soit immergé. Ajouter le poivre noir, le laurier et l’origan. Quand tout est tendre, on peut mélanger une partie de la sauce. Ajoutez les tomates égouttées et laissez cuire.
Selon la densité, on ajoute plus de bouillon, ou au contraire on le réduit. Enfin, assaisonnez au goût et servez avec des spaghettis saupoudrés de fromage râpé.
Comment il le voit :
Lucie Svaral
formateur et co-fondateur de Fitshaker.cz
J’aime le dynamisme de Kristin et la force intérieure qui l’a poussée à avancer. Notre corps a vraiment un énorme potentiel et peut tout faire si nous en faisons une de nos priorités. Et un corps sain devrait être notre objectif si nous voulons nous y sentir bien.
Pour les personnes compétitives comme Kristinka, cela fonctionne bien d’avoir un objectif clair, par exemple la Spartan Race que nous venons de mentionner. Cependant, cela peut être différent pour chacun : s’adapter à une robe de mariée, être belle dans un maillot de bain, boutonner un pantalon avant la grossesse, etc. Un tel objectif peut nous donner un bon départ et nous montrer la bonne direction. Un mode de vie sain n’a pas de ligne d’arrivée, mais c’est un voyage qui dure toute la vie.
L’histoire de Kristinka montre également à quel point le stress et les situations de vie difficiles peuvent nous consumer. Et bien souvent alors on a tendance à se mettre de côté et à se concentrer sur d’autres priorités. Cependant, il est important de rappeler que l’EM est la priorité. Et si je fais de l’exercice au lieu de manger du chocolat, même les situations de vie difficiles seront mieux résolues.
L’exercice est une merveilleuse psychohygiène. Les personnes physiquement actives peuvent mieux gérer les situations stressantes et courent moins de risques de développer une dépression ou une anxiété. Au contraire, le manque de mouvement augmente également notre agressivité et nos sentiments de colère ou de peur. C’est pourquoi l’exercice régulier est si important. Non seulement pour se sentir bien physiquement, mais aussi mentalement. L’exercice et une alimentation saine sont de merveilleux médicaments accessibles à tout le monde. Il vous suffit de décider pour eux.
