Les objectifs de glycémie de chaque personne peuvent être différents, en fonction de facteurs tels que l’âge et d’autres problèmes de santé, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. L’objectif général de glycémie est de 80 à 130 milligrammes par décilitre (mg/dL) avant de manger et de deux heures à moins de 180 mg/dL après avoir commencé à manger.
Voici donc plusieurs raisons pour lesquelles la glycémie peut augmenter lorsque la température baisse. N’oubliez pas les conseils pour maintenir votre glycémie par temps froid, si vous avez des antécédents de diabète.
Causes de l’augmentation de la glycémie
À partir de la page Healthshots, il existe quatre causes les plus courantes d’augmentation de la glycémie, en particulier par temps froid, notamment :
Activité réduite
Les gens ont tendance à être moins actifs pendant les mois « froids », car ils passent plus de temps à l’intérieur et évitent les activités de plein air en raison du temps froid. Cette diminution de l’activité physique entraîne une diminution des besoins en glucose, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie.
Changements hormonaux
Le froid déclenche la libération d’hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones ont un effet contre-régulateur sur l’insuline, ce qui signifie qu’elles réduisent la capacité de l’organisme à absorber le glucose présent dans le sang. Cela peut également provoquer une hyperglycémie, notamment chez les personnes diabétiques.
(Les gens ont tendance à être moins actifs pendant les mois « froids », connaissant souvent des pics de glycémie. Photo : Illustration. Doc. Freepik.com)
Augmentation de l’apport calorique
Pendant l’hiver, les gens ont souvent envie d’aliments réconfortants, savoureux et généralement riches en glucides. Bien que les glucides fournissent de l’énergie, ils peuvent également provoquer des pics de glycémie suivis de chutes.
Maladie
L’hiver est la saison des rhumes, de la grippe et d’autres maladies. Lorsqu’une personne est malade, son corps libère des hormones inflammatoires qui peuvent également interférer avec la production d’insuline et l’absorption du glucose. Cela peut rendre difficile la gestion de la glycémie.
Conseils pour faire face aux pics de glycémie
Si vous êtes diabétique, vous devez prendre certaines mesures pour contrôler votre glycémie en hiver. Selon le Dr Tushar Tayal, expert en médecine interne, les personnes diabétiques peuvent faire ce qui suit face au froid, notamment :
1. Restez au chaud
Les changements de température ambiante peuvent avoir un impact négatif sur la glycémie. L’exposition à des températures froides intenses provoque la libération d’hormones de stress dans l’organisme qui augmentent le taux de sucre. Alors, gardez votre corps au chaud en portant des vêtements en matière légèrement épaisse.
2. Vaccination contre la grippe chaque année
Se remettre de maladies mineures comme la grippe et le rhume peut être difficile pour les personnes atteintes de diabète. Et si la glycémie n’est pas contrôlée, cela peut devenir encore plus difficile. Faites-vous vacciner contre la grippe, ce qui peut réduire vos risques de contracter la grippe.
3. Gestion du stress
L’hiver est associé à un risque plus élevé d’anxiété et de dépression, qui peuvent résulter de mauvais soins personnels et d’une glycémie irrégulière. « Faites du yoga régulièrement, restez mentalement alerte et restez socialement actif », conseille le Dr Tayal.
4. Mangez des glucides complexes et des protéines
On a tendance à manger plus de nourriture pendant l’hiver, en particulier des aliments riches en glucides raffinés comme le sucre. Maintenir un régime alimentaire sain est essentiel pour gérer la glycémie. Augmentez votre consommation de légumes, de soupes de légumes, de noix et de graines.
(Maintenir un régime alimentaire sain est la clé pour réguler la glycémie. Photo : Illustration. Doc. Freepik.com)
5. Contrôle des portions
Consommer occasionnellement des aliments riches en graisses est une bonne chose, mais vous devez néanmoins limiter les portions de boissons sucrées et de collations afin qu’elles n’aient pas d’impact négatif sur le taux de sucre dans le corps.
6. Faites de l’exercice régulièrement
Il est normal d’être paresseux pour faire de l’exercice à l’extérieur de la maison par temps froid. Au lieu de cela, vous pouvez ajouter des activités d’intérieur à votre routine quotidienne, comme le yoga ou la zumba. Ne faites pas d’exercice l’estomac vide, car cela pourrait provoquer une hypoglycémie. Vous pouvez manger des noix ou des fruits avant de faire de l’exercice.
7. Restez hydraté
Le chauffage intérieur peut souvent provoquer une déshydratation, ce qui a un impact négatif sur les personnes atteintes de diabète. Essayez de vous fixer comme objectif de boire suffisamment d’eau, environ sept à huit verres par jour. Évitez de boire trop de thé et de café. Alternativement, l’eau de coco et le babeurre peuvent aider à stabiliser les besoins en électrolytes du corps.
N’oubliez pas qu’en dehors des conseils ci-dessus, n’oubliez pas de faire des contrôles de santé réguliers. Vérifiez votre glycémie plus souvent si vous souffrez de diabète. De cette façon, vous pouvez ajuster votre insuline et votre alimentation. Ce qui est sûr, c’est de continuer à profiter du froid et de prendre soin de votre santé !
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