Les crampes, les ballonnements, les sautes d’humeur soudaines et la fatigue extrême touchent chaque mois 1 femme sur 5. Appelées, en termes médicaux, dysménorrhée, les douleurs menstruelles diffèrent en intensité d’une personne à l’autre, mais elles peuvent être soulagées à l’aide de remèdes simples.
La dysménorrhée est causée par certains composés du corps humain appelés prostaglandines. Avant les règles, le niveau de prostaglandines dans l’endomètre, cette membrane qui recouvre l’intérieur de l’utérus, grandit. En fait, le niveau le plus élevé de ces composés est enregistré le premier jour du cycle menstruel, lorsque l’inconfort de la femme est le plus élevé en raison des crampes endurées. Au fur et à mesure que les jours passent et que la membrane utérine est retirée, les douleurs menstruelles deviennent de plus en plus supportables jusqu’à disparaître complètement. Bien que de nombreuses femmes se plaignent de crampes menstruelles mois après mois, les médecins ne recommandent qu’une seule chose : l’administration d’analgésiques. Mais les remèdes naturels s’avèrent tout aussi efficaces.
Boire du thé au gingembre ou à la camomille
Le gingembre (Zingiber officinale) est utilisé depuis l’Antiquité (même par Pythagore), pour ses nombreux bienfaits, dont le soulagement de la douleur. Un thé au gingembre et au poivre noir, sucré avec un peu de sucre, fait des merveilles contre la dysménorrhée. Le gingérol est le composé du gingembre qui a un puissant effet anti-inflammatoire, abaisse le niveau de prostaglandines et atténue ainsi l’inconfort causé par les crampes menstruelles. Pour préparer le thé, la racine de gingembre fraîche est râpée puis infusée 10 minutes avec le reste des ingrédients. L’alternative est le thé à la camomille ou à la menthe, qui détend l’utérus, agit comme sédatif pour le corps et réduit la douleur.
Pendant les règles, les muscles de l’utérus se contractent, ce qui provoque des douleurs menstruelles, ces crampes dans le bas de l’abdomen ou dans le bas du dos. La chaleur appliquée localement détend les muscles respectifs et stimule la circulation sanguine, ce qui va réduire l’intensité des crampes. Pour des résultats optimaux, maintenez une chaleur de 40 degrés pendant 4 heures, à l’aide d’une serviette imbibée d’eau chaude ou d’une bouteille ou d’oreillers remplis d’eau tiède, achetés en pharmacie. Des études montrent que l’application locale d’un récipient chaud est aussi efficace que l’administration d’analgésiques.
Faites un geste
L’exercice fait circuler le sang, ce qui réduit la douleur. Les spécialistes recommandent des exercices d’aérobic, de marche ou de natation. Le yoga peut également aider en cas de dysménorrhée. L’idéal serait de commencer une série de 30 minutes d’exercices quotidiens quelques jours avant l’arrivée des règles et de poursuivre l’activité sportive pendant les premiers jours de saignement.
Changez votre alimentation
Personne ne dit que les graisses doivent être complètement supprimées de l’alimentation, mais seulement qu’elles doivent être remplacées, autant que possible, par des graisses saines. Évitez les graisses saturées provenant des produits d’origine animale et consommez plutôt des graisses insaturées provenant de l’huile d’olive, du poisson (thon et saumon) ou des noix. Des études montrent qu’un régime végétarien soulage les crampes et que les aliments contenant des vitamines E, B1 et B6 ainsi que des minéraux magnésium, zinc et acides gras oméga-3 réduisent la tension musculaire et l’inflammation.
Se souvenir!
Excès de sel, de graisses et de glucides il provoque des ballonnements et des inflammations, et le café réduit la circulation sanguine vers l’utérus et intensifie ainsi les douleurs menstruelles.