Un manque de vitamine D et de calcium peut être à l’origine d’une perte osseuse.
C’est ce qu’a souligné le Département de promotion de la santé et d’éducation sanitaire de l’Office slovaque de la santé publique. Selon lui, le calcium et la vitamine D sont conjointement responsables de la solidité et de la santé des os. Il plaide donc pour un approvisionnement suffisant.
Pour les adultes, une dose quotidienne de 1 000 à 1 200 milligrammes est recommandée pour le calcium. « Habituellement, vous pouvez fournir à votre corps un apport suffisant en calcium grâce à une alimentation correctement composée. Les aliments riches en calcium sont le lait et les produits laitiers, le poisson, les graines de pavot, les noix, le soja, certaines eaux minérales et de nombreux fruits et légumes », ont indiqué les experts.
Selon eux, la dose quotidienne recommandée de vitamine D est de 800 à 1 000 UI pour les adultes. « La vitamine D est nécessaire à l’absorption et à l’utilisation efficaces du calcium dans l’organisme, et donc à la bonne construction osseuse. Sans cela, les os s’affaiblissent malgré un apport suffisant en calcium lui-même », expliquent-ils. Une source de vitamine D consiste, par exemple, à passer suffisamment de temps au soleil ou à manger du poisson.
Selon le département, il convient de prêter attention au soutien osseux dès la petite enfance. « Plus une personne acquiert de masse osseuse avant d’atteindre l’âge de 30 ans, plus faible est la probabilité qu’elle soit confrontée à l’ostéoporose et à ses conséquences au fil des années », a-t-il précisé.
Dans le cadre de la prévention, il recommande, entre autres, une activité physique adaptée à l’âge ou à l’état de santé. « Les meilleurs sont la marche, qui augmente la densité osseuse, et la natation, car elle augmente la masse musculaire et améliore la coordination musculaire, ce qui réduit les risques de chutes et de blessures », a-t-il ajouté. Il conseille également de limiter la consommation de café et d’alcool et de ne pas consommer des quantités excessives de viande, de sel et de sucre. « Maintenir un poids corporel optimal. Un faible poids corporel, ou malnutrition (IMC < 18,5), est un facteur de risque de développement de l'ostéoporose", a-t-il ajouté.