Si vous souhaitez être actif dès votre réveil ou si vous souhaitez faire de l’exercice entre la lecture d’un livre, nous avons une offre intéressante pour vous.
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Nous vous présentons, qui ne durent que 3 minutes, se réalisent au lit et visent à étirer et galber les fesses, c’est-à-dire les muscles fessiers. L’un des exercices dominants est le « coup de pied d’âne ».
L’exercice s’effectue en s’appuyant sur ses genoux et ses mains. Les mains doivent être alignées avec les épaules et les genoux avec les hanches. Gardez votre tête, votre cou et votre dos dans une position neutre. Soulevez une jambe vers l’arrière pour qu’elle soit droite et parallèle au sol, en l’occurrence au lit. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement 15 à 20 fois avec une jambe, puis répétez avec l’autre.
Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir exactement comment l’exercice est effectué :
