Le week-end dernier, le temps a encore bougé. Les experts soulignent souvent que ce phénomène peut nuire à la qualité de notre sommeil. Qu’arrive-t-il au corps ?
« Même une heure peut déséquilibrer notre organisme, et même s’il existe de nombreux effets négatifs, ils tournent tous autour du changement de la régularité de notre rythme biologique », a expliqué Tatiana Kocúrková, technicienne de laboratoire pharmaceutique.
Le décalage horaire peut également entraîner une prise de poids
Si le biorythme est désaccordé pour une raison quelconque, le problème peut survenir d’abord au niveau du sommeil, puis au niveau de la performance, ce qui peut entraîner diverses maladies. Cela peut également affecter négativement les habitudes alimentaires.
« Nous sautons le déjeuner parce que nous n’avons pas encore faim et nous compensons en mangeant trop tard. Ou alors, nous ajoutons de la nourriture supplémentaire pendant la journée, mais le poids augmente et nous ne savons pas pourquoi », a-t-elle expliqué. Ainsi le décalage temporel peut affecter plusieurs rituels de notre fonctionnement antérieur.
Le mouvement aidera, même un matelas plus dur
Si cela se produit, il est important d’ajuster le biorythme perturbé dès que possible. Le pharmacien recommande par exemple un bon sommeil, auquel contribue par exemple une activité physique ou sportive régulière. « Une marche de 30 minutes, du yoga ou un entraînement physique suffisent pour faire de l’exercice », a expliqué Kocurková.
Un mode de vie sain, limitant l’alcool ou les appareils électroniques, est également important. « Un lit confortable avec un matelas plus ferme et une pièce plus fraîche et sombre ne doivent pas manquer, car la mélatonine, l’hormone du sommeil, est produite par la glande pinéale exclusivement dans l’obscurité », a-t-elle ajouté.
Une alimentation saine et régulière a également des conséquences néfastes sur votre biorythme. Essayez d’inclure plus de fruits, de légumes et de produits à grains entiers, ainsi que de graisses et de protéines de haute qualité dans votre alimentation. Au contraire, vous devez limiter les glucides simples et les acides gras insaturés.
Lavande et miellat
Lors du changement d’heure, certains compléments nutritionnels peuvent également être utiles, notamment la mélatonine déjà mentionnée. Cependant, les herbes, tisanes et infusions ou préparations contenant des herbes sont fonctionnelles. Parmi les plantes qui aident à calmer et à ajuster le rythme du sommeil figurent par exemple la valériane, le houblon, le miellat ou l’agripaume.
Selon Kocurková, l’aromathérapie peut également être utilisée. « La silice de lavande fonctionne particulièrement bien », a-t-elle souligné. Vous pouvez également mettre un sachet de lavande près de votre lit, ou le laisser sous votre oreiller pendant la journée et le mettre de côté avant de vous coucher. elle a ajouté. En plus des herbes, n’oubliez pas de prendre des vitamines C, D, du zinc ou, par exemple, du bêtaglucane et des acides gras oméga 3.
Dans l’interview vidéo, vous trouverez également :
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