Si vous passez six heures ou plus par jour assis et n’incluez pas d’activité physique dans votre routine, vous menez, par définition, un mode de vie sédentaire.
Cela peut avoir un impact considérable sur la santé et la longévité, en doublant le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d’obésité. Cela peut également « augmenter les risques de cancer du côlon, d’hypertension artérielle, d’ostéoporose, de troubles lipidiques, de dépression et d’anxiété », selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
La bonne nouvelle? Une nouvelle étude révèle que même si vous restez assis toute la journée à travailler dans un bureau, il existe des moyens de compenser les effets négatifs et de vivre plus longtemps. Voici comment vivre une vie plus saine malgré de longues périodes d’inactivité, selon les experts.
La plupart des employés restent assis plus de 8 heures par jour, assis sur une chaise. Photo : Shutterstock
Le problème de la vie sédentaire est très répandu, affirme l’OMS. « Soixante à 85 % de la population mondiale, tant dans les pays développés que dans les pays en développement, mènent une vie sédentaire, ce qui en fait l’un des problèmes de santé publique les plus graves et sous-traités de notre époque », prévient l’autorité sanitaire.
En effet, l’organisation note que plus de deux millions de décès sont attribués chaque année à l’inactivité physique. Cela place le mode de vie sédentaire parmi les 10 principales causes de décès et d’invalidité dans le monde.
De même, une étude récente souligne à quel point la position assise augmente le risque de mortalité.
Même si rester assis pendant six heures semble beaucoup, des études montrent que de nombreuses personnes passent chaque jour bien plus de six heures assises sur une chaise. En fait, une étude récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine, portant sur environ 12 000 personnes, a révélé que seulement 5 943 personnes restaient assises moins de 10,5 heures par jour, tandis que 6 042 restaient assises pendant 10,5 heures ou plus.
Les personnes qui restent assises plus de 12 heures par jour courent le plus grand risque d’effets néfastes sur leur santé. Ce groupe présentait un risque de mortalité accru de 38 % par rapport à ceux qui restaient assis huit heures par jour ou moins.
22 minutes d’exercice par jour peuvent compenser les effets
Même les personnes très sédentaires, si elles font des exercices modérés à vigoureux pendant au moins 22 minutes par jour, compensent les effets. Il a été constaté que cela contribuait à réduire le risque de décès prématuré ou d’invalidité parmi les sujets de l’étude.
Si elle est pratiquée quotidiennement, cette quantité d’exercice s’élève à un peu plus de 150 minutes par semaine, ce qui correspond au quota d’activité physique recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Tant que les gens faisaient de l’exercice pendant au moins 22 minutes à un moment donné de la journée, ils réduisaient leur risque de mortalité, quel que soit le nombre d’heures qu’ils passaient assis, ont indiqué les chercheurs.
Cependant, l’équipe note qu’une augmentation de la quantité ou de l’intensité de l’exercice pourrait aider à compenser davantage les effets négatifs de la position assise.
Rester cohérent et faire de l’exercice peut vous sauver la vie.
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