Les appareils électroniques émettent de la lumière bleue et interfèrent avec la production naturelle de mélatonine, une substance chimique qui indique au cerveau qu’il est l’heure de dormir, explique la National Sleep Foundation des États-Unis. Par exemple, plus de la moitié des Américains interrogés par la fondation déclarent regarder la télévision une heure avant de se coucher.
La boisson qui chasse le stress et l’insomnie – à boire matin et soir
« Idéalement, votre chambre devrait être exempte de téléviseurs, de tablettes, de téléphones et d’ordinateurs portables. S’il n’est pas possible de supprimer complètement les appareils électroniques émettant de la lumière bleue de votre chambre, éteignez-les simplement et arrêtez de les utiliser au moins une heure avant de vous coucher. Si vous aimez lire avant de vous coucher, essayez de remplacer votre tablette ou votre téléphone par un vrai livre. C’est un ajustement simple et vous remarquerez à quel point vous vous endormirez plus rapidement », recommandent les experts du sommeil.
Pour un sommeil sain, il est préférable d’éviter les dîners tardifs, le café, les sucreries et l’alcool le soir, prévient Michelle Droop, psychiatre à la Cleveland Clinic.
« Ce que nous mangeons peut affecter la qualité et la durée de notre sommeil. Les aliments épicés sont connus pour augmenter le reflux acide et provoquer des brûlures d’estomac. La caféine présente dans le café et le chocolat est connue pour vous tenir éveillé. La demi-vie de la caféine est d’environ 5 à 7 heures, il est donc bon de l’éviter l’après-midi », conseille le médecin.
La même recommandation s’applique à l’alcool, que certaines personnes associent à un endormissement plus rapide car il a un effet relaxant.
La méthode « Army Way » pour s’endormir rapidement
La méthode se compose de cinq étapes axées sur la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde et l’imagerie guidée pour atteindre un état calme et paisible. Il s’agit essentiellement d’une technique de relaxation musculaire profonde qui aide l’armée américaine à s’endormir rapidement et facilement dans toutes les conditions.
Dans ce cas, vous devez procéder comme suit :
- prenez une position confortable qui vous permet de détendre votre corps ;
- fermez les yeux, inspirez profondément et expirez lentement, puis détendez progressivement chaque muscle du visage, en commençant par le front et en descendant, en relâchant les joues, les lèvres et la mâchoire ;
- détendez votre cou, vos épaules, vos avant-bras, détendez progressivement vos mains, d’abord d’une main, puis de l’autre – ce faisant, vous devez respirer profondément et lentement ;
- détendez votre poitrine en expirant, puis relâchez la tension de vos jambes ;
- essayez d’éteindre vos pensées et imaginez que vous dormez dans le noir, au bord d’une rivière ou que vous regardez les nuages ;
Insomnie et réveils nocturnes fréquents – c’est ce qui manque à votre corps
Important : informations fournies à titre de référence. Consultez un spécialiste sur les contre-indications et les effets secondaires et en aucun cas ne vous soignez vous-même. Dès les premiers signes de maladie, consultez un médecin.
