Pas de stress du tout ! C’est facile à dire, mais même si l’on essaie de régler les choses sereinement, quelques déboires arrivent parfois : un désagrément au travail, une machine à laver en panne, le sentiment de ne rien faire… Et la pression du pré -La période de Noël n’améliore certainement pas la situation. Il peut donc facilement arriver que vous sentiez soudainement votre cœur battre à tout rompre, que vos paumes transpirent et que vous ne sachiez plus quoi faire ensuite. Cependant, il existe des activités qui permettent d’éliminer rapidement le stress naissant. Peut-être que l’un d’eux vous aidera aussi. Pourquoi le stress est-il nocif ? Comment l’empêcher ? Et comment s’en débarrasser ?
Sentez-vous le stress vous envahir ? Il existe des moyens d’aider à éliminer rapidement le stress qui en résulte
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Un peu de stress est normal
Les experts disent qu’il est parfois normal de se sentir un peu stressé. Pour de nombreuses personnes, un léger stress occasionnel est le moteur de leurs efforts, ce qui les stimule et accélère les choses.
« Nous avons besoin de la réaction de stress du corps en termes de « combat ou de fuite » pour traverser les moments difficiles. Lorsque vous ressentez une menace ou un danger, votre corps relève le défi en libérant des hormones de stress, en tendant vos muscles, en augmentant votre tension artérielle et en faisant travailler votre cœur et vos poumons plus fort, libérant ainsi un flot de graisse et de sucre pour vous alimenter. .
Comment se débarrasser rapidement de la nervosité, du stress, de la tension et du trac :
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Lorsque le danger est passé, le corps revient à un fonctionnement normal. Mais parfois, il y a trop de stress et ce n’est pas bon pour la santé mentale ou physique.
Un stress excessif est nocif pour la santé
Nous pouvons prévenir ou contrôler le stress en dormant suffisamment, en faisant de l’exercice, en pratiquant le yoga et en pratiquant des activités qui nous rendent heureux. Mais il y a des moments où les choses ne se passent plus bien, où les choses semblent hors de contrôle et où le stress est là. Il est important d’apprendre à gérer le stress immédiat.
« Sinon, cela pourrait devenir chronique, nuire à votre santé et avoir des conséquences néfastes sur votre corps, tant physiquement que mentalement », prévient le site Internet. Le stress chronique peut entraîner un manque d’énergie et des maux de tête, ou entraîner des maladies plus graves.
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Selon les médecins, le stress peut provoquer une inflammation dans l’organisme, qui entraîne un certain nombre de problèmes de santé chroniques, comme la polyarthrite rhumatoïde, les maladies cardiovasculaires, mais aussi les maladies digestives. Le stress peut perturber la façon dont vous digérez les aliments, absorbez les nutriments et débarrassez votre corps des déchets.
Stress chronique à long terme cela peut également entraîner des changements hormonaux qui peuvent augmenter appétit et particulièrement appétit pour les aliments riches en calories, comme de la glace, de la pizza ou des chips.
« Le stress peut entraîner une prise de poids », explique un médecin du Center for Weight and Eating Disorders de Philadelphie. Selon elle, les gens peuvent utiliser la nourriture pour faire face au stress et se sentir mieux.
Le lien entre le stress et la dépression, les troubles du sommeil et d’autres problèmes est évoqué depuis longtemps. Le stress peut même provoquer une démence ou un accident vasculaire cérébral. Ce sont toutes des raisons de le combattre.
Question, éloge et fiches
Qu’est-ce qui nous aide à lutter contre le stress ? Il s’agit de bonne qualité et d’au moins sept heures de sommeil, d’une alimentation saine, d’exercice, de contacts sociaux ou de méditation, de tenue d’un journal personnel, de marche avec un ami ou d’aromathérapie.
Cependant, il arrive parfois qu’une personne se sente sous pression et soupçonne qu’elle n’est qu’à un petit pas du stress. Cette dernière étape peut être évitée de plusieurs manières. La première est une question simple : est-ce que cela en vaut la peine ?
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« Essayez de mettre les choses en perspective en vous demandant si la cause de votre stress d’aujourd’hui aura de l’importance même dans un an, ou si les problèmes de santé que le stress peut vous causer en valent la peine », conseille Harvard Health Publishing.
Le docteur Shalu Ramchandani recommande aux gens de se dire : « Vous pouvez le faire. Vous êtes intelligent et fort et vous avez déjà accompli de plus grandes choses. Même quand les choses ne se passent pas comme tu le souhaites vous faites de votre mieux.«
Essayez d’être gentil avec vous-même et d’utiliser un discours intérieur positif. «Lorsque vous êtes autocritique, cela active automatiquement la réponse au stress. Si vous vous félicitez et vous soutenez, cela aide à réduire le stress », explique un médecin du Massachusetts General Hospital spécialisé en médecine préventive.
Parfois, il suffit aussi d’éliminer les éléments qui vous rendent nerveux, comme le bruit ambiant. Selon le Dr Ramchandaniova, le bruit excessif est l’un des déclencheurs de la réponse au stress, car il rend notre réflexion difficile et nous distrait.
« Si les bruits forts ne peuvent être évités, essayez de porter des bouchons d’oreilles ou des écouteurs antibruit », conseille le médecin.
Six techniques anti-stress
Cependant, il est parfois impossible de prévenir un stress aigu. Cela peut se manifester par des palpitations cardiaques, une transpiration des mains ou de tout le corps, de l’agitation, des maux de tête ou d’estomac et d’autres symptômes qui signalent que vos problèmes vous ont submergé.
Les experts recommandent plusieurs techniques qui peuvent vous déstresser en cinq minutes ou moins, afin que vous puissiez vous calmer et vous recentrer sur vos objectifs. Si au moins l’un d’entre eux s’avère efficace pour vous, cela pourra vous aider à l’avenir.
1. Prenez quelques respirations profondes
Essayez la technique de respiration diaphragmatique rapide recommandée par le site :
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les genoux pliés et les épaules, la tête et le cou détendus. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
- Inspirez lentement par le nez pour que votre ventre ressorte contre votre main. La main sur la poitrine reste immobile.
- Pendant que vous expirez, contractez vos muscles abdominaux et laissez-les rentrer pendant que vous expulsez l’air par les lèvres pincées. La main sur le haut de la poitrine reste aussi immobile que possible.
- Respirer avec les lèvres pincées peut vous aider à ralentir votre respiration et à faire entrer plus d’air dans vos poumons.
« Il existe un lien très étroit entre la respiration et le corps. Lorsque vous êtes stressé, votre respiration peut s’accélérer, ce qui affecte votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Mais lorsque votre respiration est calme et régulière, votre corps se calme aussi », explique le médecin de Boston.
2. Étirez vos muscles
Vos muscles se tendent à cause du stress. Essayez de relâcher cette tension en vous étirant. « Que vous soyez assis ou debout, inspirez, levez les bras au dessus de votre tête, joignez les doigts, étirez-vous, relâchez les doigts. Puis expirez et baissez vos bras des deux côtés. Répétez trois fois », conseille Shalu Ramchandani.
3. Faites une liste
Travailler beaucoup dans des délais serrés peut parfois plonger les gens dans une spirale de stress et d’anxiété. Dans ces cas-là, il peut être utile de noter toutes vos tâches, de décider quels éléments ont la plus haute importance et de planifier votre prochaine activité en conséquence.
« Sortir vos tâches de votre tête et les écrire sur un morceau de papier peut être très utile pour les gens », explique Michelle Dossett. Selon elle, cela vous aidera à établir des priorités et à vous concentrer sur eux au lieu de craindre de manquer quelque chose d’important.
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4. Aide de la nature
Rester dans la nature est un moyen important de lutter contre le stress. Mais que faire quand la nature est loin et le stress proche ? Une étude a révélé que les personnes qui regardaient uniquement des photos d’arbres se sentaient moins stressées. L’environnement naturel peut automatiquement attirer l’attention et évoquer en même temps des sentiments de plaisir.
« Les gens ont tendance à être fascinés par la nature, et s’immerger dans la nature peut vous faire oublier ce qui vous préoccupe », note-t-il sur son site Internet.
5. Jouez
Selon les experts, une balle anti-stress aide. Essayez d’appuyer fort plusieurs fois pour interrompre le flux de vos pensées lourdes.
L’outil anti-stress fidget spinner a un effet similaire. Il était initialement destiné aux enfants atteints d’autisme, d’anxiété et de TDA/HD, mais le jouet à volant peut également aider les personnes qui ont des problèmes de concentration, sont nerveuses et ont besoin de garder leurs mains occupées.
« Tout ce qui vous distrait et détourne votre attention peut soulager le stress », explique Everyday Health.
6. Méditez
Avez-vous essayé de méditer ? La méditation peut induire un sentiment de calme, de paix et d’équilibre et vous distraire du fouillis stressant des pensées. Il existe aujourd’hui des applications spéciales axées sur la méditation, vous pouvez également trouver des vidéos utiles.
Méditation pour éliminer le stress et l’anxiété :
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