Noël et le Nouvel An sont de formidables occasions de profiter et de célébrer en famille et entre amis autour de repas de fête. Il semble tentant de se gaver de toutes les friandises sur la table et de boire verre après verre, mais rappelez-vous que les excès peuvent provoquer des inconforts tels que des nausées, des reflux gastro-œsophagiens, des indigestions et autres. Cependant, si vous choisissez de manger les aliments sur la table de fête de manière équilibrée et intelligente, vous éviterez les désagréments causés par d’éventuels excès.
Attention à la consommation d’alcool
Faites attention à la quantité d’alcool que vous consommez pendant les repas de Noël et du Nouvel An. Évitez de boire à jeun. Gardez également à l’esprit qu’il est normalement conseillé aux femmes de ne pas boire plus d’un verre de vin par jour, tandis que les hommes peuvent en boire deux. Il est également bon de savoir qu’il existe des alternatives sans alcool au vin et au champagne, afin que vous puissiez toujours profiter du goût des boissons aux saveurs festives sans les conséquences d’un excès d’alcool.
Essayez de vous en tenir à une routine alimentaire
Le cardiologue Amnon Beniaminovitz de Cardiologie, New York, affirme en conséquence santé au quotidien.com, le fait que : « Une alimentation excessive contribue à l’installation du stress dans l’organisme ». En outre, le spécialiste estime qu’en adoptant une routine concernant l’horaire des repas, on peut éviter les excès alimentaires. Cependant, les repas de fêtes ont tendance à modifier la routine quotidienne, il est donc essentiel d’essayer quand même de respecter au maximum la routine de base. De plus, si vous savez qu’un déjeuner copieux approche, optez pour un petit-déjeuner et un dîner légers, afin de ne pas perturber l’équilibre de votre corps. Après le repas, il est recommandé de faire des exercices physiques légers, de courtes promenades étant recommandées.
Évitez les aliments riches en graisses !
Les repas des fêtes ont tendance à être riches en graisses et sont principalement composés de plats de viande. Essayez de rééquilibrer la teneur en matières grasses en ajoutant des légumes en accompagnement, en évitant les pommes de terre et les produits laitiers à forte teneur en sel et en matières grasses.
Prendre une pause
« Il faut environ 20 minutes au cerveau pour recevoir le message indiquant que l’estomac est plein », explique Kelly Kennedy, nutritionniste pour dailyhealth.com. Par conséquent, veillez à faire une pause dans vos repas de temps en temps et à vous concentrer sur d’autres activités, comme marcher après les repas. Ainsi, vous serez plus à l’abri d’éventuels excès alimentaires.
Faites un plan avant de vous mettre à table
Avant de vous asseoir à la table de fête, essayez d’avoir déjà déterminé la quantité que vous devez consommer. En ayant un plan de repas déjà établi, vous réduisez le risque de trop manger.
Concentrez-vous sur la compagnie de vos proches
Oubliez la nourriture de temps en temps et concentrez-vous sur le temps que vous passez avec vos proches. Impliquez-vous dans leurs conversations et leurs activités. En détournant votre attention de la nourriture, vous serez moins tenté de trop manger.
De Anca-Teodora Popa
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