Une technique spéciale, développée par l’armée la plus puissante du monde, pour les divisions pilotes, peut vous aider à vous endormir en 2 minutes.
La technique de l’armée américaine, qui aide notamment les pilotes à s’endormir beaucoup plus rapidement et plus profondément afin de se reposer en mission, est également simple à appliquer par les gens ordinaires.
Dormir davantage, ou quand vous en avez besoin, est important. Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui dorment cinq à six heures sont 19 % moins productives que celles qui dorment régulièrement sept à huit heures par nuit, et que celles qui dorment moins de cinq heures sont près de 30 % moins productives.
Lorsque vous avez besoin d’un repos rapide, vous pouvez appliquer la technique militaire. Photo : Shutterstock.
Même s’ils restent éveillés plus longtemps, ils travaillent plus dur mais moins efficacement.
Certaines recherches montrent que dormir seulement six heures par nuit entraîne des difficultés dans toute tâche qui nécessite de la concentration, une réflexion approfondie ou la résolution de problèmes. En fait, en termes d’attention et de temps de réaction, écrit-il, cela équivaut à boire quelques bières, et quatre heures seulement équivaut à boire cinq bières. D’autres recherches montrent que le manque de sommeil rend beaucoup plus difficile la réalisation de toute activité nécessitant plusieurs étapes, c’est-à-dire presque tout ce que vous essayez de faire.
Et comme si cela ne suffisait pas, une autre étude montre que le manque de sommeil entraîne une activité accrue dans les centres de récompense spécifiques à la faim dans le cerveau. Donc le manque de sommeil fait aussi grossir en stimulant l’appétit.
Alors, si vous avez du mal à vous endormir, essayez la méthode militaire !
Dans le livre Relax and Win: Championship Performance, Lloyd Bud Winter décrit une routine créée par la Navy Pre-Flight School pour aider les pilotes à s’endormir.
Statistiquement, il a été constaté que dans les six semaines suivant l’application de la méthode, 96 % des pilotes s’endorment en deux minutes ou moins : assis sur une chaise, écoutant un enregistrement de tirs de mitrailleuses et même après avoir bu du café.
Voici comment:
Détendez tous les muscles de votre visage, du haut du front vers le bas. Ferme tes yeux. Respirez lentement et profondément.
Laissez vos épaules et vos mains pendre détendues. Relâchez toute tension. Détendez votre cou jusqu’à ce que vous vous sentiez s’enfoncer dans la chaise ou le lit.
Expirez et détendez votre poitrine. Avec vos épaules et vos bras détendus, il devrait être facile de détendre votre torse.
Détendez vos jambes. Commencez par les cuisses jusqu’à ce que vous sentiez vos jambes s’enfoncer dans la chaise ou le lit. Faites ensuite de même avec vos mollets, vos chevilles et votre pied.
La prochaine étape consiste à vider votre esprit. Bien sûr, il est difficile de ne penser à rien, alors essayez de garder une image en tête. Choisissez quelque chose de relaxant ou imaginez-vous allongé confortablement dans le noir.
C’est tout, et si vous ne réussissez pas du premier coup, n’oubliez pas que la répétition est la clé.
La méthode militaire ne vous aidera peut-être pas à vous endormir plus rapidement les premières fois, mais plus vous l’utiliserez régulièrement, mieux vous vous entraînerez à vous détendre et à réussir.