L’exercice de Copenhague fait partie du top trois des meilleurs exercices pour les muscles. Cela se fait en 10 à 20 secondes et, en raison des résultats que cela apporte, cela vaut la peine de s’entraîner 3 à 4 fois par semaine.
Cet exercice cible non seulement vos muscles abdominaux latéraux, mais également les muscles internes et externes du corps.
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Voici comment réaliser une planche de Copenhague étape par étape :
Allongez-vous sur le côté gauche du corps avec le coude gauche, reposant sur le sol juste en dessous de l’épaule gauche, les deux jambes tendues vers le côté droit et le bras droit tendu vers le plafond. Placez votre pied droit sur le banc et posez légèrement les orteils de votre pied gauche sur le sol.
Activez votre tronc en « vous posant » à travers votre coude gauche et le côté de votre jambe gauche, et soulevez vos hanches et vos genoux du sol. Soulevez ensuite la jambe gauche du sol pour qu’elle flotte quelques centimètres en dessous de la jambe droite. Regardez devant vous et gardez une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, en faisant trois à quatre séries de chaque côté.
