Un adulte ayant une alimentation normale a besoin de plus de 100 milligrammes de ceck par jour.
Il est préférable de prendre la vitamine C à des doses plus petites mais plus fréquentes. Idéal avec les repas, le matin ou le soir. Il est recommandé par la Chambre médicale slovaque (SLek) sur le réseau social.
« La vitamine C est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que, contrairement aux vitamines liposolubles, elle n’est pas stockée dans l’organisme et son excès est excrété. Par conséquent, il est conseillé de prendre des vitamines hydrosolubles à des doses plus petites mais plus fréquentes », a-t-elle expliqué. Un adulte ayant un régime alimentaire normal a rarement besoin de plus de 100 milligrammes par jour, selon la chambre. En cas de maladie ou de convalescence, la posologie peut être augmentée jusqu’à 500 à 1 000 milligrammes par jour.
Le zinc aide également le système immunitaire. SLeK recommande de prendre les préparations avec son contenu à distance du café et des aliments, idéalement une demi-heure avant ou deux heures après un repas, afin d’éviter une diminution de son absorption. « En même temps, il vaut mieux éviter les préparations contenant du sulfate de zinc, qui peuvent irriter l’estomac lors du jeûne », ajoute la chambre. La dose quotidienne de zinc doit être comprise entre dix et 25 milligrammes.
La vitamine D peut être prise à tout moment de la journée. « Il s’agit d’une vitamine liposoluble, donc les formes qui contiennent un support de graisse approprié sont les plus appropriées », expliquent les experts, ajoutant que la dose quotidienne doit être comprise entre 1 000 et 2 000 UI. « Les patients utilisant certains types de diurétiques ou de corticoïdes doivent être prudents », prévient la chambre.
