Un sommeil agité, l’insomnie et le manque de sommeil peuvent entraîner des problèmes de santé, des changements hormonaux et une suralimentation. La nutritionniste russe Anna Kolyaga partage les meilleures boissons pour résoudre ce problème. La liste comprend le thé à la passiflore, la mélisse, le basilic sacré, la camomille et l’ashwagandha.
« De nombreux facteurs affectent la qualité du sommeil. Afin de dormir suffisamment, il est préférable de se coucher avant 23h00. Vous devez dormir dans une pièce bien ventilée, de préférence dans l’obscurité totale. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des rideaux occultants ou des masques spéciaux. Il n’est pas recommandé d’utiliser le téléphone une heure avant de se coucher, car la lumière bleue excite le système nerveux. Aussi, ne mangez pas juste avant de vous coucher et ne buvez pas de boissons contenant de la caféine : café, thé noir et vert fort, etc., précise le médecin.
Les meilleures boissons aux herbes contre l’insomnie
Complexes végétaux à base de passiflore, racine de valériane, houblon
Les complexes à base de plantes ont un effet calmant et aident à lutter contre l’insomnie, l’anxiété et la tension. En même temps, ils n’entraînent pas de brouillard cérébral et ne réduisent pas la concentration. Ils affectent positivement la durée de la phase de sommeil profond. Outre sous forme de complexe, vous pouvez essayer le thé à la passiflore.
Comment s’endormir rapidement : 3 façons qui aident vraiment à lutter contre l’insomnie
Thé à la mélisse
Ce n’est pas un hasard si la mélisse est qualifiée d’antidépresseur naturel. Le thé avec cette plante médicinale élimine l’irritabilité, l’anxiété et aide à combattre la peur.
Thé Tulsi (basilic sacré)
Ce thé ne contient pas de caféine, vous pouvez donc le boire plusieurs fois par jour. La boisson aide à soulager le stress et la tension nerveuse.
Thé à la camomille
Il est recommandé de le boire deux heures avant de se coucher – dans ce cas, ce sera très utile. Il a un effet calmant et soulage l’anxiété.
Thé Ashwagandha
L’Ashwagandha est une plante aux effets calmants. S’il est pris par des femmes, il aide à résoudre les problèmes suivants :
- mauvais état de la peau, des cheveux et des ongles ;
- peau excessivement sèche, rides de vieillesse, taches de vieillesse ;
- perte de cheveux après l’accouchement ;
- vieillissement prématuré des cheveux;
- En surpoids;
- diminution de la libido;
Les propriétés adaptogènes des substances de la racine d’ashwagandha font des compléments nutritionnels avec son extrait une méthode auxiliaire efficace pour le traitement de divers états dépressifs. D’une part, le ginseng indien réduit la libération de cortisol, ce qui réduit le niveau d’anxiété et de stress. D’autre part, il simplifie et accélère le processus d’endormissement, favorise un sommeil calme et long sans réveil. De plus, l’Ashwagandha donne la force, la vitalité et l’énergie, si nécessaires aux personnes en état de dépression.
Médecin : Cette habitude matinale mène à l’insomnie
Important : L’article ne remplace pas une alimentation équilibrée et la consultation d’un spécialiste !