Les problèmes de sommeil sont perçus par une grande partie de la population. Cependant, la raison n’est peut-être pas seulement due au stress, mais aussi à l’alimentation. Saviez-vous, par exemple, que vous ne ferez aucun bien à votre corps si vous mangez de l’ail avant de vous coucher ? Et quels autres aliments provoquent un sommeil agité ?
Le portail Mattress Online, en collaboration avec des experts en sommeil et en nutrition, a récemment évalué les cinq groupes alimentaires les plus problématiques impliqués dans le fait que nous pouvons avoir un sommeil problématique.
Selon Anna Mapson, nutritionniste chez Goodness Me, et Alex Ruani, responsable de l’enseignement scientifique à la Health Sciences Academy, nous devrions faire attention aux points suivants.
1. Sucre
Plusieurs études ont établi un lien entre une consommation accrue de sucre et des habitudes de sommeil perturbées, une plus grande agitation pendant le sommeil et un sommeil ininterrompu plus court. Manger des aliments sucrés tels que des biscuits et des sucreries tard dans la nuit peut perturber le taux de sucre dans le sang, ce qui rend l’endormissement beaucoup plus difficile.
2. Agrumes
Les agrumes peuvent constituer une collation savoureuse et saine, mais ils peuvent également perturber votre sommeil – et il en va de même pour l’ail. C’est parce qu’ils sont susceptibles d’aggraver les symptômes de reflux pendant que vous dormez. Cela peut perturber votre sommeil, surtout si vous souffrez d’un diagnostic tel qu’un reflux gastro-œsophagien. Les personnes souffrant de problèmes de reflux devraient éviter les aliments gras, les tomates, les agrumes et les légumes comme l’ail et les oignons.
3. Trop d’eau
Boire suffisamment d’eau pendant la journée est important pour un mode de vie sain, mais trop d’eau avant de se coucher peut augmenter le risque d’insomnie. En restant hydraté tout au long de la journée au lieu de boire beaucoup d’eau avant de vous coucher, vous pouvez éviter d’aller fréquemment aux toilettes.
4. Alcool
Même si l’alcool peut nous aider à nous endormir. Mais cela ne permettra pas un sommeil profond et réparateur. Vous pouvez vous réveiller la nuit et avoir du mal à vous rendormir. Ou avoir sommeil le matin. Une consommation excessive d’alcool peut également provoquer des effets d’ivresse, tels que des maux de tête, des problèmes digestifs, de la fatigue et de la soif. Ces effets peuvent affecter considérablement le fonctionnement quotidien et même perturber la qualité du sommeil la nuit suivante.
5. Caféine du café et du chocolat
Il est bien connu que la caféine perturbe le sommeil, et même le café en milieu de journée peut affecter votre capacité à vous endormir. Des recherches ont montré que consommer 400 mg de caféine six heures avant de se coucher peut retarder le sommeil d’une heure. En plus des sources bien connues de caféine comme le café, le thé, le cola et les boissons énergisantes, la caféine peut également être présente dans certains aliments. Le chocolat noir, le chocolat au lait, les biscuits et les bonbons peuvent contenir des quantités importantes de caféine et retarder le sommeil s’ils sont consommés avant le coucher.
