La surcharge mentale est aujourd’hui l’un des principaux problèmes. C’est un état dans lequel l’esprit est constamment sous pression en raison d’un excès de demandes cognitives. Cela pourrait être le résultat de plusieurs sources.
« [A sobrecarga mental] C’est le résultat d’un grand nombre de tâches à accomplir, d’engagements excessifs, d’heures très longues et de problèmes récurrents. Les personnes soumises à ces pressions et exigences peuvent développer le syndrome de Burnout », commente la psychologue Vanessa Gebrim, spécialiste en psychologie à la PUC-SP.
Complications causées par une surcharge mentale
Un esprit épuisé est également un terrain fertile pour une série de complications, telles que :
- Fatigue;
- Changements de poids ;
- Maux de tête;
- Douleur d’estomac;
- Faible immunité ;
- Insomnie.
« En parallèle, un esprit fatigué peut aussi présenter des symptômes émotionnels tels que l’irritabilité, l’anxiété, la dépression, le stress, le manque de motivation, le découragement, l’impatience, entre autres », explique Vanessa Gebrim.
Créer de vraies attentes évite la frustration
Le psychologue souligne qu’il est important de créer des attentes réalistes et cohérentes, alignées sur le projet de vie individuel. Son approche met en évidence la nécessité d’établir des objectifs réalisables comme étant fondamentaux pour préserver l’équilibre mental et physique.
« Si cela ne fonctionne pas et que les choses ne se passent pas comme prévu, il est important de faire face à la frustration. Et ne laissez pas la peur vous paralyser. Gérer l’anxiété est également important, tout comme éviter la comparaison avec les autres », conseille la psychologue.
Reconnaître vos propres émotions aide à réduire la surcharge mentale (Image : Krakenimages.com | Shutterstock)
Façons de détoxifier l’esprit
Pour vous aider à vous détoxifier esprit et commençant 2024 l’esprit léger et prête à relever de nouveaux défis, Vanessa Gebrim énumère 5 habitudes fondamentales. Vérifier!
1. Investissez dans la connaissance de soi
Selon l’expert, cultiver de bonnes relations est l’un des moyens de garder un esprit sain. « On peut comprendre ce terme de détoxification de l’esprit comme une séparation nécessaire. Souvent, nous ne réalisons pas à quel point une personne, un lieu ou un sentiment nous blesse. Reconnaître tout cela est possible à partir du moment où l’on se propose de pratiquer la connaissance de soi et d’investir dans son développement personnel. Prendre ses distances, c’est justement créer du temps et de l’espace entre soi et les mauvaises situations », explique-t-il.
deux. Prenez soin de votre santé physique et mentale
Pratiquez des activités qui aident gardez votre corps en bonne santé et détendez votre esprit Il est essentiel de garder le contrôle face à des situations adverses qui peuvent surcharger l’esprit. « Les relations, le travail et même le manque d’attention à l’alimentation et à l’exercice ont le pouvoir de détruire lentement mais profondément notre santé mentale, notre moral, notre humeur. Alors faites attention à ça», commente-t-il.
3. Passez des moments agréables
Profitez de moments agréables en vous déconnectant des réseaux sociaux. « Permettez-vous de vivre des expériences réelles, cultivez des moments de plaisir dans votre vie, qu’il s’agisse d’apprécier les petites joies du quotidien, de savourer un moment de tranquillité ou de vous impliquer dans des activités qui apportent une satisfaction personnelle. Chérissez ces moments, car ce sont eux qui rendent le voyage quotidien plus léger », souligne la psychologue.
4. Organisez vos rendez-vous
Mettre en place une organisation évite les moments de tension qui créent stresser et affectent le bien-être. « structurer un agenda apportera plus d’efficacité et d’équilibre à votre routine, évitant ainsi l’incidence du stress dû aux retards ou aux événements imprévus. Établissez des priorités et réservez des moments pour prendre soin de vous, contribuant ainsi à un bien-être durable », conseille-t-il.
5. Éduquez vos pensées
À cet égard, Vanessa Gebrim conseille : « pratiquez des pensées positives, en travaillant constamment sur l’acceptation et le pardon. Dans cette recherche, la pratique de l’exercice et de la méditation, ainsi que la thérapie, sont essentielles. Privilégier son sommeil et avoir une spiritualité est aussi important », conclut le professionnel.
Par Isabelle Rocha