Chaque tranche de 10 livres (environ 160 onces) d’excès de poids que nous prenons peut amener le corps à produire jusqu’à 10 milligrammes de cholestérol supplémentaire chaque jour.
C’est pour cette raison que nous devons perdre du poids pour contribuer à réduire le cholestérol. Vous pouvez ainsi éviter les maladies cardiaques et le diabète.
En effet, le corps a besoin de cholestérol. Le foie produit une substance cireuse qui aide à construire les cellules et à stocker les graisses. Le corps l’utilise également pour fabriquer de la vitamine D, importante pour un système immunitaire sain.
Le problème commence lorsqu’il y a trop de LDL dans le sang, une condition appelée hypercholestérolémie.
Cela peut créer des dépôts graisseux qui s’accumulent (athérosclérose), bloquer les artères et finalement restreindre la circulation sanguine. C’est ce qui provoque une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Excès de poids et cholestérol
L’une des raisons pour lesquelles le surpoids ou l’obésité augmente vos risques de développer un taux de cholestérol élevé est que cela affecte la façon dont le corps fabrique et gère les lipoprotéines, notamment le cholestérol et les triglycérides. Les triglycérides sont formés dans le foie à partir d’acides gras libres (graisses) et d’un type de glucose (sucre).
Si le corps produit trop de triglycérides, cela peut entraîner une augmentation des taux d’autres lipoprotéines, notamment le cholestérol. Ainsi, le surpoids ou l’obésité peut augmenter nos risques de développer un taux élevé de triglycérides et, par conséquent, un taux de cholestérol élevé.
Le poids diminue, le cholestérol diminue
Perdre du poids peut aider à réduire le taux de cholestérol, car cela peut réduire la quantité de graisse dans le corps et réduire le risque d’inflammation. Perdre du poids et devenir plus actif peut également inverser la résistance à l’insuline, permettant ainsi au corps de mieux réguler les hormones et les lipoprotéines.
Citant la page officielle WebMD, perdre au moins 10 livres suffit à augmenter le taux de cholestérol dans le corps. Dans une étude, les personnes qui ont perdu au moins 5 pour cent de leur poids corporel avaient des taux de LDL, de cholestérol total et de triglycérides nettement inférieurs. Mais les personnes qui ont perdu moins de 5 pour cent de leur poids corporel n’avaient que des taux de triglycérides inférieurs.
(Vous pouvez réduire le mauvais cholestérol en faisant de l’exercice au moins 30 minutes par jour cinq fois par semaine. Vous pouvez marcher, nager ou faire du vélo sur de courtes distances. Photo : Illustration/Doc. Unsplash.com)
Ce qui peut être fait?
Il ne s’agit pas seulement de ce que vous mangez dans votre alimentation pour réduire le cholestérol, mais aussi de la quantité que vous mangez. Suivez le régime TLC (changements thérapeutiques du mode de vie) pour réduire le cholestérol. Il est spécialement conçu pour vous aider à maintenir un poids santé.
1. Consommez des aliments faibles en gras
Lisez l’étiquette. Évitez les graisses saturées, que l’on trouve dans la viande rouge, et les gras trans (répertoriés comme huiles végétales partiellement hydrogénées), que l’on trouve dans la margarine et les produits de boulangerie. Vérifiez également les étiquettes des produits laitiers.
2. Faites attention aux portions
À chaque repas, un quart de l’assiette doit être rempli de protéines maigres et l’autre quart doit être constitué de féculents multigrains, comme le riz brun ou le quinoa et du pain à grains entiers. La moitié restante doit être constituée de légumes non féculents.
Assurez-vous que l’étiquette indique « sans sel ajouté » si vous utilisez des légumes surgelés ou en conserve.
Il est acceptable de grignoter entre les repas dans le cadre d’un régime pour réduire le cholestérol.
Faire le plein de collations saines comme les carottes, les pommes et les myrtilles est l’un des « superaliments » les plus sains. Réduisez votre consommation de soda, de jus et d’alcool. Hydratez-vous plutôt avec de l’eau.
3. Soyez actif !
Faites simplement de l’exercice 20 minutes trois fois par semaine. Commencez lentement et augmentez jusqu’à 30 minutes cinq fois par semaine. La marche est un bon moyen de bouger.
4. Arrêtez de fumer
Parfois, lorsque les gens arrêtent de fumer, ils prennent quelques kilos. Ne laissez pas la peur vous arrêter.
Fumer réduit les niveaux de HDL du corps. Même l’exposition à la fumée de cigarette peut avoir un impact négatif sur le taux de cholestérol. Vous serez globalement en meilleure santé si vous arrêtez.
(ÉTAIN)
