Ce complexe d’exercices peut être qualifié de magique – il comprend des exercices de gymnastique qi gong et non seulement réveille le corps, mais le guérit également. Vous n’avez pas besoin de plus de 10 minutes par jour. Avant de commencer les exercices, aérez la pièce, faites un court exercice d’échauffement puis suivez simplement les instructions.
Premier exercice : Perche et cordes
Détend les bras et la ceinture scapulaire.
Imaginez que votre corps est un poteau et que vos mains sont des cordes attachées à ce poteau. Si le poteau tourne brusquement, les cordes s’enrouleront autour de ce poteau. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, détendez vos mains et commencez à faire pivoter votre corps autour de son axe avec un transfert de poids complet, en augmentant légèrement l’intensité. La durée de l’exercice dépend de votre ressenti, mais il est obligatoire que le nombre de cycles respiratoires (inspiration-expiration) soit divisé par 6. Par exemple, 6, 12, 18, 36, etc.
Deuxième exercice : Héron
Il développe la coordination, l’équilibre, l’agilité, et améliore également la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
Tenez-vous sur une jambe et soulevez l’autre pour que la cuisse soit parallèle au sol ou même plus haut, en général aussi haut que possible. Appuyez vos doigts l’un contre l’autre. Étendez le bras du côté de la jambe levée vers l’avant, mais sans l’étendre complètement. Lâchez l’autre main. Vos paumes doivent être pliées comme si vous teniez deux balles. Maintenant, vous devez fermer les yeux et essayer de garder votre équilibre. Après avoir terminé, relevez-vous 3 à 5 fois sur la pointe des pieds. La durée est selon vos sensations, mais pas inférieure à 10 secondes.
Troisième exercice : Roue
Pour renforcer la colonne vertébrale, améliorer la circulation sanguine et soulager les tensions et la fatigue.
Asseyez-vous sur le sol, levez vos jambes vers vous et enroulez vos bras autour d’elles. Arrondissez le dos autant que possible. Puis reculez brusquement, retournez-vous, glissez sur le dos et revenez à la position de départ. La durée est de plusieurs cycles de respiration, mais répétez au moins 12 fois.
Quatrième exercice : Marteau
Détend la colonne vertébrale, notamment au niveau des omoplates.
Il s’effectue en binôme avec l’exercice Roue. Allongez-vous sur le dos, tenez vos épaules et croisez les bras. Arrondissez le dos autant que possible. Soulevez le haut de votre corps et commencez doucement à taper votre dos sur le sol. La durée est de plusieurs cycles de respiration, mais répétez au moins 12 fois.
Cinquième exercice : les étirements
Déchargement et détente.
Cet exercice est compensatoire après Wheel and Hammer. Allongez-vous sur le dos. Entrelacez vos doigts et étirez vos bras aussi haut que possible. Étirez vos orteils et vos jambes. La durée est selon vos propres sentiments.
Sixième exercice : Bougie
Il améliore l’apport sanguin au cerveau et a un effet bénéfique sur la santé de tout l’organisme.
En effectuant cet exercice régulièrement, la réflexion, la mémoire et la capacité de travail sont améliorées. Le besoin de sommeil diminue, la respiration devient plus superficielle. Allongez-vous sur le sol et soulevez vos jambes. Avec vos mains, soutenez la posture en les plaçant sur les hanches ou sur la taille, si c’est sur la taille, alors les jambes pourront être relevées plus haut. Étirez vos doigts vers le plafond. Il est important de ne pas trop forcer le cou. La durée est de plusieurs cycles respiratoires.
Septième exercice : Sphinx + Cobra
Il renforce le dos et la colonne vertébrale devient plus souple et mobile.
Allongez-vous sur le ventre. Soulevez le haut de votre corps et appuyez-vous sur le devant de vos mains, du poignet au coude. Ils doivent être parallèles. Épaules détendues, regard vers l’avant, orteils étendus. C’est le Sphinx. Maintenant, appuyez-vous sur vos mains, sur vos paumes. La colonne vertébrale se courbe encore plus. Attendez-vous et vers le haut. C’est Cobra. Revenez ensuite à la pose du Sphinx. La durée est de plusieurs cycles respiratoires.
Huitième exercice : Embryon
Compensation de la courbure de la colonne vertébrale – après une forte courbure du dos, vous devez nécessairement arrondir le dos autant que possible. Cela stimule les organes digestifs et évite le dépôt de sels dans les genoux.
Asseyez-vous sur le sol, les pieds sous le corps et les genoux joints. Penchez-vous en avant et arrondissez le dos autant que possible. La durée de l’exercice est de plusieurs cycles de respiration, jusqu’à relaxation et relaxation complètes.
Neuvième exercice : Torsion
Il augmente la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale, étire les muscles et réduit même la taille de l’abdomen. Il est utile pour la prévention des maux de dos.
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue vers l’avant et l’autre appuyée contre la cuisse. Faites pivoter votre corps du côté opposé, en posant une main sur le sol et l’autre sur votre genou. Répétez ensuite de l’autre côté. La tête doit être tournée et dirigée dans la direction opposée à la torsion, ainsi l’effet de l’exercice est renforcé. La durée est selon vos sensations, mais ici, comme pour tous les autres exercices, n’oubliez pas l’importance des cycles respiratoires.
Dixième exercice : Inclinaisons
Renforcement de la colonne vertébrale et du bas du dos, étirement des tendons.
Tenez-vous debout, les pieds écartés deux fois à la largeur des épaules. Étirez vos bras sur le côté. Sans changer la position des mains, inclinez-vous vers la gauche. Restez dans cette position et faites plusieurs cycles d’inspirations et d’expirations. Revenez à la position de départ. Penchez-vous vers la droite et faites plus de cycles respiratoires. Penchez-vous ensuite en touchant les orteils du pied opposé avec une main. L’autre main est tendue vers le haut et vous la regardez. Les mêmes cycles de respiration, puis vous revenez à la position de départ. Vient ensuite une pente vers l’autre jambe. Après avoir terminé l’exercice, vous devez effectuer une flexion arrière compensatoire. La durée de l’exercice est en fonction de vos sensations.
Vous pouvez également effectuer ces exercices simples pendant la journée. Ils vous aideront à vous détendre et à vous déstresser. L’ensemble du complexe est simple, mais très utile – c’est pourquoi on l’appelle magique.
Yana Boyadjieva
