La colère peut être une émotion dévorante. La façon dont une personne exprime sa colère peut prendre plusieurs formes. Certains crient, d’autres se taisent et d’autres encore paniquent. Nous pouvons même avoir l’impression qu’il est impossible de le contrôler.
Lorsque nous sommes tellement en colère que nous ne pouvons plus gérer nos émotions, comment pouvons-nous les gérer ? Et que disons-nous lorsque nous sommes trop en colère pour parler de manière constructive ?
Tout se résume à comprendre, gérer et expliquer nos sentiments.
Les gens sont souvent peu familiers avec leurs propres sentiments, incapables de traiter ou même de reconnaître leurs émotions et les choses qui les déclenchent. Demandez-vous quels événements ou quelles pensées se produisent, autour de vous et en vous, et qui pourraient vous rendre plus en colère que d’habitude ?
Comprendre les mécanismes qui se cachent derrière votre colère vous permet de mieux la contrôler par la suite.
Lorsque vous sentez que votre colère vous submerge au point que vous ne pouvez plus parler, les psychologues suggèrent de vous appuyer sur l’idée du blocage.
Construire un mur de pierre pour que les autres ne puissent pas vous voir de cette façon et que vous n’ayez rien à leur dire. C’est sûr car cela vous empêche de surchauffer. C’est aussi une technique de survie et une façon de dire : « C’est tout ce que j’ai pour l’instant, alors respecte la façon dont je gère mes sentiments. »
Ce mur de pierre doit être considéré comme un moyen de vous donner du temps pour traiter vos émotions et vous ressaisir, par opposition à une solution permanente de gestion de la colère. N’en faites pas un obstacle permanent à la communication entre vous.
L’effacement constant est extrêmement nocif car il vous amène à ignorer vos proches au lieu de trouver des moyens appropriés pour gérer vos émotions. C’est l’un des « Quatre Cavaliers de
L’Apocalypse de John Gottman.
Que dites-vous lorsque vous êtes trop en colère pour parler ?
La colère est une version amplifiée d’émotions plus douces. Les sentiments comme la tristesse et l’anxiété en sont masqués et restent non traités. De ce fait, ils restent souvent sans solution.
La colère est le garde du corps de la tristesse. Ainsi, lorsque vous êtes trop en colère pour parler, il est préférable de vous expliquer dans les termes les plus clairs possibles.
Si vous n’êtes pas prêt à parler des émotions sous-jacentes, dites simplement que vous avez besoin de temps pour faire le tri dans vos pensées. Un partenaire compréhensif appréciera ce besoin.
• J’ai besoin de temps pour comprendre ce qui se passe.
• Je ne suis pas prêt à parler pour le moment. J’ai besoin de me promener et de rassembler mes pensées.
• Je suis trop en colère pour parler.
• Donnez-moi 10 minutes pour décompresser et nous pourrons ensuite reprendre cette discussion.
Ce type d’approche non seulement procure à l’auditeur des émotions plus profondes auxquelles il peut s’identifier, mais désamorce également la situation dans son ensemble, la colère étant mise de côté.
Il est également important de ne pas blâmer ou blâmer l’autre personne lorsque vous êtes bouleversé. La colère n’est pas un masque à porter lorsqu’on essaie de résoudre un problème.
La phrase simple à utiliser : « Je ne suis pas dans le bon état d’esprit en ce moment et j’ai besoin de temps pour me calmer avant de pouvoir exprimer mes vrais sentiments. »
Que NE PAS dire quand on est trop en colère pour parler ?
Lorsque vous êtes en colère, il est important d’éviter de répondre à la question de votre partenaire « Quoi de neuf ? » en répondant par :
• « Je vais bien. »
• « Rien. »
• « Ce n’est pas grave. »
Aucune de ces phrases n’est utile, car elles ne servent qu’à masquer vos véritables émotions et ne feront qu’exacerber l’anxiété et le stress. Le but est de s’exprimer clairement sans colère, et non de prétendre que tout va bien alors que ce n’est pas le cas.
Il s’agit d’une arnaque révélatrice. Et si cela devient votre solution à des désaccords ou à des moments de colère accrue, cela finira par créer des problèmes plus importants à long terme qui deviendront beaucoup plus difficiles à résoudre.
La colère est une émotion importante. Le but n’est pas d’éviter de se sentir en colère, mais sur le moment afin que cela ne conduise pas à des explosions, des cris ou d’autres comportements similaires.
Quelques moyens rapides de désamorcer la colère
1. Distrayez-vous du conflit
La distraction est une tactique de gestion de la colère de courte durée mais nécessaire. Avant de vous déchaîner, demandez une pause à votre partenaire et essayez de jouer à un jeu distrayant sur votre téléphone pendant environ 20 minutes. Les chercheurs développent des jeux informatiques dans ce but précis. Après 20 minutes de distraction, vous serez en mesure d’appliquer une approche équilibrée à la situation actuelle.
2. Respirez
Lorsque la réponse physique à la colère provoque une accélération du rythme cardiaque d’une personne, faire un effort conscient pour respirer profondément est l’un des moyens les plus efficaces de le ramener à un rythme normal. Les respirations profondes augmentent le flux d’oxygène vers les cerveaux en colère et stimulent le système nerveux parasympathique – à l’opposé du « combat ou fuite », souvent appelé « se reposer et réfléchir » – conduisant à un état de calme.
3. Notez vos sentiments
Qu’il s’agisse de tenir un journal ou d’écrire un e-mail cinglant que vous n’enverrez jamais, écrire des mots sur papier ou à l’écran est une étape importante pour gérer la colère. Cela a aussi pour effet secondaire de vous permettre de comprendre pourquoi vous étiez si en colère.
Quoi qu’il en soit, trouvez une tactique qui vous convient. Compte à rebours à partir de 10. Va crier dans la voiture. L’important après de tels moments est de prendre le temps de gérer votre colère et de trouver des moyens d’éviter qu’elle ne réapparaisse.
Nous avons tous des moments de colère. Si vous avez du mal à gérer vos émotions et perdez votre sang-froid avec votre famille, il faut y remédier.
Entendre papa expliquer les erreurs de ses enfants directement après un accident peut conduire à et aider les enfants à ne pas se sentir coupables. Vous pouvez toujours faire une pause de dix minutes ou d’une heure pour vous calmer, mais vous devez aborder le sujet et expliquer ce qui est arrivé à votre conjoint ou à vos enfants le plus tôt possible.
Laisser trop de temps entre l’explosion et l’explication peut aggraver les choses.