Si vous demandez à la plupart des gens quelles parties de leur corps ont la graisse la plus tenace, ils mettront tous leurs bras sur la liste. Plus précisément, cet excès de peau flasque qui pend à l’arrière de vos triceps lorsque vous levez les bras, appelé « ailes de dinde ». (« C’est la saison, n’est-ce pas ?) Alors, quelle est la meilleure façon de couper ces ailes ? Nous avons mis au point l’entraînement de force quotidien n°1 pour perdre la graisse des ailes de dinde.
Lorsqu’elles tentent de perdre de la graisse dans les bras, de nombreuses personnes peuvent vouloir faire une tonne d’exercices pour les triceps dans l’espoir désespéré que cela brûle la graisse dans cette zone, mais la perte de graisse ne fonctionne pas comme ça. La vérité non négociable est que vous ne pouvez pas brûler les graisses dans des zones spécifiques ; vous devez le brûler sur tout votre corps. C’est pourquoi, pour obtenir d’excellents résultats, vous devez faire des exercices qui ciblent beaucoup de muscles à la fois afin de pouvoir brûler le plus de calories possible par répétition (ce qui est une autre raison pour laquelle les petits exercices de triceps ne font pas grand-chose pour vous).
Ensuite, améliorez vos résultats en faisant de l’exercice fréquemment, pas seulement deux à trois fois par semaine, afin de brûler continuellement des calories et de mettre votre corps au défi. Pour vous aider, nous partagerons un entraînement simple que vous pouvez faire chaque jour pour vous aider à sculpter ces ailes de dinde afin que vous ayez l’air mince et tonique.
Gardez à l’esprit que vous ne devriez pas vous écraser avec cet entraînement ; sinon, vous ne pourrez pas le faire tous les jours. Au lieu de cela, utilisez un poids qui est difficile, mais confortable, et qui ne vous oblige pas à grimacer pendant que vous effectuez le mouvement. Faites également ces exercices aussi calmement et détendus que possible afin de ne pas vous épuiser mentalement.
Au fil du temps, vous verrez ces ailes de dinde s’envoler ! Lisez la suite pour tout savoir sur notre entraînement de force quotidien n°1 pour perdre la graisse des ailes de dinde. Et lorsque vous avez terminé, n’oubliez pas de consulter Les gens ne jurent que par la méthode « 3-2-1 » pour une taille fine : « J’ai changé ma vie ».
Fentes inversées avec pas
Commencez par vous tenir debout sur une marche ou une boîte courte, d’environ quatre à six pouces de hauteur. Faites un grand pas en arrière vers le sol – suffisamment long pour que vos genoux forment deux angles de 90 degrés en bas – et remontez sur la marche avec votre jambe avant. Pour rendre les choses plus difficiles, utilisez des haltères. Effectuez quatre à cinq séries de cinq répétitions par jambe.
Tractions à la barre
Prenez une barre de traction avec vos paumes tournées vers vous et commencez par serrer vos omoplates l’une contre l’autre. Relevez-vous et dirigez-vous avec votre poitrine. Effectuez quatre à cinq séries de cinq répétitions.
Si vous ne pouvez pas faire de tractions confortablement, utilisez plutôt la machine à traction latérale. Asseyez-vous devant une machine à traction latérale, saisissez la poignée à peu près à la largeur des épaules, les paumes tournées vers l’extérieur. Gardez votre torse droit, serrez vos omoplates et tirez la barre vers votre clavicule. Gardez votre poitrine relevée pendant que vous tirez.
Pompes TRX
Faites face au point d’ancrage avec les poignées TRX dans chaque main. Mettez-vous en position de pompes avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Gardez le bas du dos plat et ne laissez pas vos hanches s’affaisser. Abaissez-vous et gardez vos coudes près de votre corps pendant que vous descendez. Effectuez trois à quatre séries de six répétitions.
Lignes inversées TRX
Saisissez les sangles TRX par le dessous avec vos pieds plus proches du point d’ancrage. Serrez vos omoplates ensemble et relevez-vous tout en gardant votre corps droit comme une planche. Effectuez trois à quatre séries de six répétitions.
Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung, CSCS, est un expert en fitness présenté dans Esquire, GQ et Men’s Health et le fondateur de GroomBuilder, la destination pour les hommes qui souhaitent transformer leur corps pour leur mariage. Rejoignez le cours gratuit de 5 jours pour brûler les graisses et développer vos muscles pour le grand jour ! En savoir plus sur Antoine
