Les poignées d’amour, ces poches tenaces d’excès de graisse autour de la taille, sont une source courante de frustration pour beaucoup de mes clients. Bien que la réduction des taches ne soit pas possible, intégrer le yoga à votre routine de remise en forme peut aider à tonifier et à renforcer le tronc, contribuant ainsi à une taille plus sculptée. Voici 10 exercices de yoga pour les poignées d’amour que j’ai spécialement sélectionnés pour cibler cette zone frustrante, favorisant ainsi le bien-être général et la pleine conscience.
Intégrez ces exercices de yoga à votre routine habituelle, en vous concentrant sur des mouvements conscients et une bonne respiration. La cohérence est la clé et, au fil du temps, vous remarquerez peut-être une force, une flexibilité et une taille plus sculptées. Écoutez toujours votre corps et consultez un professeur de yoga ou un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes ou des limitations. Poursuivez votre lecture pour découvrir les 10 meilleurs exercices de yoga pour les poignées d’amour, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 5 meilleurs entraînements matinaux pour accélérer la perte de poids.
Planches latérales
Les planches latérales performantes engagent les muscles des côtés du torse, y compris les obliques, ce qui aide à renforcer et à tonifier le tronc. Cet exercice cible la zone des poignées d’amour en favorisant l’activation et la stabilité musculaires, conduisant à une définition musculaire accrue et à une taille plus fine au fil du temps.
Commencez en position de planche. Déplacez votre poids sur un bras, en soulevant le bras opposé vers le plafond. Empilez vos pieds ou chancelez pour trouver l’équilibre. Tenez pendant 30 secondes de chaque côté.
Pose du bateau
La pose du bateau engage et renforce les muscles centraux, y compris les abdominaux transversaux et les obliques. En s’équilibrant sur les fessiers et en soulevant simultanément les jambes et le haut du corps, la pose du bateau cible les muscles des côtés du torse, aidant ainsi à tonifier et à sculpter la taille.
Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes étendues. Penchez-vous légèrement en arrière en soulevant vos jambes du sol. Étendez vos bras vers l’avant. Tenez pendant 60 secondes.
Pose de chaise tordue
Cette pose est efficace pour réduire les poignées d’amour car elle engage et cible les muscles obliques sur les côtés du torse. En tournant le torse en position assise, cette pose de yoga stimule les muscles autour de la taille, favorisant la tonification et le renforcement. Le mouvement de torsion contrôlé aide à améliorer la circulation, facilite la digestion et contribue à une apparence plus sculptée dans la zone des poignées d’amour.
Commencez par une pose sur chaise, les pieds joints. Tournez votre torse d’un côté, en amenant le coude opposé vers l’extérieur du genou. Gardez votre colonne vertébrale droite. Tenez pendant 30 secondes de chaque côté.
Couinements de bicyclette
Les redressements assis à vélo engagent les muscles abdominaux, y compris les obliques, grâce à un mouvement dynamique et de torsion. Cet exercice cible les muscles latéraux du tronc, aidant à renforcer et tonifier la zone autour de la taille. Le mouvement de pédalage continu lors des redressements assis à vélo active les muscles obliques, contribuant ainsi à une meilleure définition musculaire et à une apparence plus sculptée.
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Soulevez vos jambes et effectuez un mouvement de pédalage avec vos genoux. Amenez un coude sur le genou opposé. Répétez pendant deux minutes.
Planche avec trempettes de hanche
L’exécution de planches avec des trempettes de hanche engage les muscles obliques, qui sont situés sur les côtés du torse et contribuent à l’apparition de poignées d’amour. Le mouvement de torsion lors des dips de hanche cible ces muscles spécifiques, favorisant la force et la tonicité dans la zone oblique.
Commencez en position de planche sur l’avant-bras. Faites pivoter vos hanches d’un côté, en les plongeant vers le sol. Revenez au centre et répétez de l’autre côté. Continuez pendant une minute.
Guerrier III
Warrior III est une pose de yoga dynamique qui engage plusieurs groupes musculaires, y compris les stabilisateurs du tronc et des hanches. Cette pose nécessite de maintenir l’équilibre tout en étendant une jambe vers l’arrière et en gardant le torse parallèle au sol, activant ainsi les muscles le long des côtés de la taille. La pratique régulière de Warrior III aide à renforcer le tronc et les obliques, contribuant ainsi à la tonification et à la sculpture globale de la taille.
Commencez en position debout. Charnière au niveau des hanches, étendant une jambe directement vers l’arrière. Gardez votre torse et votre jambe étendue alignés. Tenez pendant 30 secondes de chaque côté.
Pose anti-vent
La pose anti-vent, également connue sous le nom de « pavanamuktasana », sollicite les muscles abdominaux et stimule les organes digestifs. En ramenant un genou vers la poitrine et en maintenant la position, cette pose de yoga aide à comprimer et à masser la région abdominale. Cette compression améliore la digestion, réduit les ballonnements et peut contribuer à tonifier la taille.
Allongez-vous sur le dos en ramenant un genou vers votre poitrine. Mettez vos mains autour du genou. Tenez pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez des deux côtés.
Planche ascendante
La planche vers le haut, également connue sous le nom de « purvottanasana », engage les muscles du tronc, des bras et des jambes, créant un étirement de tout le corps qui cible la zone des poignées d’amour. Cette pose renforce particulièrement les muscles autour de la taille, aidant à tonifier et définir les côtés du torse.
Asseyez-vous sur le tapis, les jambes étendues et les mains derrière vous. Soulevez vos hanches vers le plafond, créant une ligne droite. Tenez pendant 30 secondes.
Pose du Cobra
La pose du Cobra engage les muscles du bas du dos, des obliques et du tronc. Cette pose aide à renforcer et à tonifier les muscles autour de la taille, y compris les muscles obliques, contribuant ainsi à une taille plus définie. De plus, cette pose stimule les organes abdominaux, facilite la digestion et favorise un métabolisme sain.
Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules. Soulevez votre poitrine du sol en gardant le bas de votre corps sur le tapis. Tenez pendant 30 secondes.
Pose du triangle de révolution
La pose du triangle de révolution engage les muscles autour de la taille et du tronc, contribuant à la réduction des poignées d’amour. En incorporant un mouvement de torsion, cette pose cible les muscles obliques et latéraux, favorisant la force et la tonicité de la section médiane. L’aspect rotationnel de la pose contribue à améliorer la digestion et à augmenter la circulation vers la région abdominale, facilitant ainsi la réduction de l’excès de graisse autour de la taille.
Tenez-vous debout, les pieds bien écartés. Tournez votre torse en amenant une main vers l’extérieur du pied opposé. Gardez votre colonne vertébrale droite et regardez vers le haut. Tenez pendant 30 secondes de chaque côté.
