Dans votre alimentation quotidienne, vous devriez inclure cinq aliments qui réduisent le risque de maladies cardiovasculaires, conseille Al Jazeera.
Les experts recommandent également de les consommer au petit-déjeuner, précise BGNES.
Voici une courte liste de collations adaptées aux personnes à risque de maladie cardiaque :
- Flocons d’avoine
C’est l’un des aliments les plus sains pour le petit-déjeuner. L’avoine est riche en fibres et en nutriments tels que les vitamines B, le zinc et le magnésium, qui ont un effet positif sur l’activité cardiaque.
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Pour maximiser les bienfaits, les nutritionnistes recommandent d’utiliser de l’avoine nature et d’ajouter des ingrédients sains comme des noix ou des fruits.
- Omelette aux légumes
Une omelette peut être une autre excellente façon de commencer la journée et de protéger la santé cardiaque, surtout si vous ajoutez plus de légumes comme des champignons, des poivrons, des oignons et des épinards pour rendre le plat riche non seulement en protéines mais aussi en fibres.
- Toutes sortes de baies
Les fruits sont riches en antioxydants bons pour le cœur, ce qui en fait un excellent ajout à votre repas du matin. Ils sont également riches en fer.
- Fruits et légumes
Les légumes et les fruits sont d’excellentes sources de vitamines et de minéraux. Ils sont faibles en calories et riches en fibres, ils sont donc parfaits pour le petit-déjeuner.
- Avocat
En plus d’être riches en minéraux et en vitamines, les avocats sont l’une des sources naturelles les plus riches en graisses monoinsaturées. Comme indiqué sur le site Web de la Cleveland Clinic, ils aident à éliminer le mauvais cholestérol, connu pour être l’une des causes des problèmes cardiaques.
- Astuce bonus pour une alimentation saine :
Réduisez la quantité de sucre dans vos aliments, évitez les plats cuisinés et les aliments surgelés qui contiennent des gras trans malsains. Vous devez également réduire les graisses saturées, comme la viande rouge, la volaille, le fromage et le lait, et augmenter la quantité de graisses insaturées saines. On les trouve dans l’huile d’olive et diverses huiles de noix. De plus, une pratique régulière d’exercice et d’activité physique, ainsi que l’arrêt du tabac, sont recommandés.
/Zdrave.to
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