Apaiser les tremblements : voici comment arrêter de trembler

Tes mains tremblent – c’est ce que cela signifie

Comment arrêter de trembler ?

1. Faites des exercices de respiration profonde.
2. Lorsque l’anxiété survient, oubliez le monde qui vous entoure pendant une seconde et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes puis expirez lentement pendant 6 secondes – et ainsi de suite plusieurs fois. Cela aidera à calmer le système nerveux et à réduire les tremblements.
3. Parler l’un à l’autre. Cela peut paraître étrange, mais un dialogue intérieur avec soi-même peut soulager les tensions. Répétez des mots réconfortants comme « Tout ira bien » ou « Je peux le gérer ». Parlez-vous comme si vous étiez votre meilleur ami et cela aidera à calmer les tremblements.
4. Utilisez la méthode « 5-4-3-2-1 ». Lorsque vous secouez, utilisez tous vos sens. Nommez 5 types d’objets, 4 sons, 3 sensations cutanées, 2 odeurs et 1 souvenir agréable. Cela redirigera votre attention et vous aidera à vous détendre.
5. Habituez-vous progressivement aux situations stressantes. Si vous tremblez souvent lorsque vous êtes nerveux, apprenez progressivement à vous adapter au stress. Rendre progressivement les situations plus difficiles pour que le système nerveux s’y habitue et cesse de réagir ainsi.
6. Échauffez-vous avant les événements importants. Avant de plonger dans une situation qui provoque de l’excitation, faites un petit échauffement – roulez vos épaules, secouez vos bras et vos jambes. Cela réduit la tension et peut réduire les secousses.
7. Apprenez des techniques de relaxation. La méditation, le yoga et la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à apprendre à contrôler votre réponse au stress et à réduire les tremblements.
8. Évitez la caféine et autres stimulants. Le café, le thé et les boissons énergisantes peuvent augmenter l’anxiété et la nervosité. Essayez de ne pas les utiliser avant des événements importants. Regardez des comédies.
9. Le rire est un excellent moyen de réduire le stress. Regardez votre série ou émission comique préférée avant de vous rendre à un événement passionnant.
10. Prenez de la vitamine B. Certaines études montrent qu’une carence en vitamine B peut être liée à des tremblements. Assurez-vous que votre corps consomme suffisamment de cette vitamine importante.
11. Passez du temps à l’extérieur. Marcher au grand air peut avoir un effet calmant et relaxant, ce qui peut réduire les frissons. Apprenez à détendre vos muscles.
12. Alternez la tension et la relaxation de différents groupes musculaires. Cela aidera à soulager les tensions et à réduire les tremblements.
13. Ne cachez pas vos sentiments. Parlez à vos proches de vos émotions et de vos inquiétudes. Parfois, le simple fait d’en parler peut rendre les sentiments moins accablants.
14. Concentrez-vous sur les mouvements familiers. Lorsque l’anxiété prend le dessus, concentrez-vous sur des mouvements simples et répétitifs comme étirer vos doigts ou faire tourner un crayon.
15. Adoptez des mesures anti-stress. Peut-être que pour vous, cette action consiste à appliquer un baume à lèvres, à caresser un animal ou simplement à vous promener.

L’article est à titre informatif uniquement et ne constitue pas une recommandation ou un substitut à une consultation professionnelle.