Un festin de Noël peut vous donner une sensation de ballonnement et d’inconfort.
Un ventre plein et lourd peut signifier que de grandes choses viennent d’être mangées, mais cela peut aussi signifier que des choses embarrassantes sont sur le point de se produire.
Par exemple, le ventre d’un adulte moyen a à peu près la taille d’un poing fermé. Lorsque vous remplissez votre estomac au maximum, cela peut provoquer un inconfort, notamment une indigestion et même des nausées.
Pour aider à éliminer cette sensation de suralimentation, de léthargie et de ballonnement, les experts en nutrition affirment que les 5 conseils suivants peuvent aider à réduire l’inconfort intestinal pendant la période des fêtes.
1. Reconnaissez vos déclencheurs
En tant qu’invité à une fête, vous pourriez vous retrouver dépendant de ce que l’hôte sert, ce qui signifie que vous ne savez peut-être pas exactement quels ingrédients il utilise pour préparer sa nourriture.
Cependant, savoir à l’avance quels ingrédients provoquent une gêne peut aider à éliminer le gonflement.
Qu’il s’agisse de produits laitiers, de gluten ou d’autres aliments, il est important d’être conscient des intolérances alimentaires et des autres déclencheurs afin de pouvoir les éviter ou les limiter afin de prévenir les problèmes digestifs comme les ballonnements.
Il est préférable de suivre la nourriture que vous mangez, les portions, la météo, les émotions du moment (heureux, stressé, etc.) et les symptômes que vous ressentez. Cela peut vous permettre de rechercher des tendances pour identifier les aliments susceptibles de provoquer des ballonnements, ainsi que de voir si d’autres facteurs tels que le stress peuvent aggraver vos symptômes.
2. Ne lésinez pas sur les calories pour la fête
Manger régulièrement tout au long de la journée peut vous empêcher de trop manger à la fête.
Attendre trop longtemps entre les repas jusqu’à ce que vous ayez faim peut souvent conduire à manger trop vite et trop, ce qui peut provoquer une augmentation des ballonnements.
Quels sont les meilleurs aliments anti-ballonnements ?
Au lieu de « conserver » toutes vos calories pour un gros repas, elle a conseillé de manger des repas et des collations consistants pour faciliter la digestion tout au long de la journée.
Méfiez-vous des aliments qui peuvent provoquer des ballonnements, comme de grandes quantités de légumes crucifères à la fois, manger plus de fibres que vous ne le feriez normalement sans prendre de poids ou manger des repas contenant de grandes quantités de graisses, de sodium et de sucre ajouté.
3. Faites un échange de nourriture
Que vous soyez l’hôte ou que vous sachiez ce que l’hôte de la fête servira, vous pouvez proposer des options alternatives parmi lesquelles choisir.
Si vous essayez d’établir une relation saine avec la nourriture, vous pouvez procéder à des échanges faciles d’aliments sains pour les fêtes.
Par exemple, si le fromage et les craquelins fourrés aux produits laitiers constituent un apéritif typique à votre table des Fêtes, essayez de les mélanger cette année avec du houmous, du pita et des légumes frais.
Au lieu d’une purée de pommes de terre au beurre, envisagez de passer à une alternative à la patate douce.
Et au lieu d’opter pour un plat de riz riche en amidon, optez pour des légumineuses riches en potassium, un minéral qui aide à éliminer l’excès de sodium responsable des ballonnements.
Si l’échange semble accablant ou demande trop de travail, elle recommande de manger avec modération. Sa stratégie préférée lors des repas de fêtes consiste à scanner d’abord toutes les offres de nourriture avant de les ajouter à son assiette.
Préparez ensuite une assiette équilibrée remplie de 1/3 de produits, 1/3 de protéines maigres et le tiers restant de vos garnitures préférées. Cela vous permet de profiter de toutes les offres sans en faire trop, ce qui peut contribuer à réduire les ballonnements.
4. Ajoutez des légumes-feuilles à votre assiette
Les légumes comme les épinards, le chou frisé, le bok choy, les asperges et la bette à carde sont riches en eau, faibles en calories et regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres. Ils fonctionnent bien pour réduire les ballonnements.
Si vous augmentez rapidement votre consommation de légumes sans vous adapter à votre consommation de fibres, cela peut entraîner davantage de ballonnements. De plus, ne pas augmenter votre consommation d’eau tout en augmentant les fibres peut également entraîner des ballonnements et de la constipation.
Les légumes crucifères comme le brocoli peuvent également provoquer davantage de gaz, il est donc souvent préférable de les déguster cuits plutôt que crus pour réduire l’impact sur les ballonnements.
5. Limitez les boissons alcoolisées
Bien que les boissons alcoolisées fassent souvent partie des célébrations des fêtes, boire de l’alcool après un repas copieux peut aggraver les ballonnements d’estomac.
Aide rapide en cas de ventre gonflé après les vacances
L’alcool est une substance inflammatoire qui peut ralentir la digestion et augmenter la rétention d’eau, vous rendant léthargique. Cela peut également provoquer un gonflement du corps, ce qui peut entraîner des gaz, de l’inconfort et des ballonnements.
Rester hydraté aide à prévenir l’enflure, mais n’essayez pas de boire de l’eau d’un seul coup, car cela peut également augmenter l’enflure.
Pendant les célébrations des fêtes, essayez d’incorporer des cocktails amusants à base d’eau gazeuse et de jus à 100 % comme une délicieuse façon de profiter des vacances sans les ballonnements supplémentaires du lendemain.
