En vieillissant, il peut être plus difficile de maintenir un poids santé.
Mais cela ne signifie pas que vous devez vous torturer avec des régimes stricts et des entraînements intenses.
Il suffit de développer les bonnes habitudes alimentaires pour rester en forme.
La gynécologue Ekaterina Volkova a parlé plus en détail de ce qui doit être fait exactement, rapporte le docteur Peter.
Première habitude
Vous devez manger des protéines tous les jours. Cela aidera à maintenir une peau jeune, à améliorer l’état des cheveux et des muscles, et cet élément est également très rassasiant, ce qui signifie qu’il permet d’éviter les collations malsaines.
Calculer votre apport quotidien en protéines est simple. Il devrait y avoir 1 à 1,5 g de protéines pour 1 kilogramme de poids.
Deuxième habitude
Le corps a besoin de graisses saines provenant de sources végétales et animales. Par exemple, leur quantité peut être reconstituée si vous incluez du lait, du poisson, des noix et de l’huile d’olive dans votre alimentation.
Troisième habitude
Il devrait toujours y avoir des légumes. Ils servent de source de fibres, soutiennent la microflore intestinale et ont un effet positif sur le système immunitaire.
Habitude quatre
N’oubliez pas les produits qui contiennent la concentration maximale de nutriments – vitamines et minéraux.
Après 40 ans, il est particulièrement important que l’organisme reçoive une quantité suffisante d’iode, de vitamines B12 et B6. Le calcium est également important.
