À mesure que nous vieillissons, le volume du cerveau a tendance à diminuer, et l’objectif est de ralentir ce processus. On sait depuis longtemps qu’une bonne nuit de sommeil peut aider à protéger le cerveau de la détérioration, et de nouvelles recherches s’intéressent aux courtes siestes.
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Beaucoup pensent qu’une petite sieste au milieu de la journée de travail ne fera qu’accroître l’épuisement, mais est-ce vraiment le cas ?
Les résultats d’une nouvelle étude sur la sieste diurne apportent la réponse définitive.
De nouvelles recherches indiquent que faire une sieste pendant la journée pourrait être bon pour le cerveau. Elle a été publiée dans la revue Sleep Health et a révélé un lien de causalité entre le sommeil habituel et un volume cérébral total plus élevé. Les chercheurs ont utilisé les données de la UK Biobank, un vaste ensemble de données regroupant plus de 500 000 adultes âgés de 40 à 69 ans.
En utilisant une méthode appelée randomisation mendélienne, ils ont analysé la relation entre les habitudes de sommeil quotidiennes des participants et leurs marqueurs cérébraux, tels que le volume hippocampique, le temps de réaction, la mémoire visuelle et le volume cérébral total. Les scientifiques ont découvert que ceux qui déclaraient profiter des siestes pendant la journée avaient un volume cérébral plus important.
Le volume cérébral semble un peu abstrait, mais il est essentiel à la santé globale du cerveau. Selon une étude de 2016, un volume cérébral total plus important était associé à un risque réduit de mortalité.
En vieillissant, le volume du cerveau a tendance à diminuer, mais le but est de ralentir ce processus. On sait depuis longtemps qu’une bonne nuit de sommeil peut protéger le cerveau de la détérioration, et cette nouvelle recherche suggère que même une courte sieste peut aider à y parvenir.
Quelle est la position de sommeil la plus dangereuse
Des recherches antérieures montrent que la sieste peut également stimuler les fonctions cognitives et vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée, ce qui en fait une habitude encore plus productive.
Ainsi, faire une pause pendant la journée de travail pour se détendre et même dormir est quelque chose qui doit être prioritaire, et non évité.
Écoutez votre corps et prévoyez une « pause » lorsque vous en avez besoin – votre cerveau vous remerciera.
Comment optimiser les siestes ?
Choisissez la bonne durée : en ce qui concerne les avantages cognitifs, les siestes plus courtes semblent être les meilleures. Les bénéfices sur la fonction cognitive semblent se produire immédiatement après une courte sieste, qui dure environ 5 à 15 minutes et peut durer entre 1 et 3 heures. Cependant, après une longue sieste de 30 minutes ou plus, il y a une diminution temporaire des performances, suivie d’améliorations qui peuvent durer jusqu’à une journée – alors gardez cela à l’esprit lorsque vous planifiez votre sommeil diurne.
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Faites juste attention à ne pas faire de sieste trop tard dans la journée, ce qui pourrait compromettre votre sommeil car vous serez moins fatigué plus tard et perturberez votre rythme circadien.
« C’est comme grignoter avant le dîner et vous couper l’appétit », explique Wendy Troxel, Ph.D., psychologue et experte du sommeil.
De même, faire une sieste en fin de journée peut réduire une partie de votre désir de sommeil, que vous souhaitez atteindre à son apogée avant de vous coucher afin de pouvoir vous endormir profondément et rapidement, a-t-elle ajouté.
Laissez entrer un peu de lumière, faire une sieste dans le noir peut inciter votre corps à sombrer dans un sommeil plus profond, explique le Dr Janet Kennedy, psychologue clinicienne. Pour éviter cela, faites une sieste dans une pièce baignée de lumière naturelle ou allumez la lampe./Zdrave.to
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