Maintenir des muscles fermes et un corps agile n’est pas seulement un objectif des athlètes professionnels ; C’est quelque chose dont tout le monde rêve. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que les avantages du maintien d’une bonne masse musculaire vont bien au-delà de l’esthétique. Croyez-le ou non, il joue un rôle fondamental dans votre mobilité quotidienne. Avoir des muscles forts façonne non seulement votre physique, mais contribue également à des mouvements plus fluides et à une vie quotidienne plus facile, sans douleur inutile.
Pourquoi la mobilité est-elle importante ?
La mobilité joue un rôle crucial dans le fonctionnement du corps, influençant de nombreux aspects de la santé et du bien-être. Selon le Dr David Gusmão, orthopédiste et spécialiste de la hanche, sa fonction principale est de permettre aux articulations et aux muscles d’avoir une amplitude de mouvement adéquate dans toutes les directions.
« La mobilité est essentielle pour les mouvements plus complexes, comme exercices physique et même pour des activités quotidiennes simples telles que soulever des objets, atteindre des étagères et s’accroupir. De plus, une bonne mobilité réduit le risque de blessures, car lorsque les articulations ont une amplitude de mouvement complète, il y a moins de risques de tension excessive sur les muscles et les ligaments pendant les activités physiques. Si la base n’est pas solide, c’est toute la structure qui est compromise», explique le spécialiste.
Manque de mobilité et risque de blessure
Le manque de mobilité n’est pas seulement un inconvénient ; c’est une invitation à une série de problèmes. Si nos articulations n’ont pas de liberté de mouvement, nous sommes plus sujets aux blessures et aux douleurs musculaires et articulaires. Le Dr David Gusmão nous pose la question suivante : combien de fois ignorons-nous cette lumière clignotante sur le tableau de bord de notre corps avant que quelque chose de grave ne se produise ?
Il souligne qu’avec une mobilité réduite, notre posture est altérée, empêchant le bon alignement du corps, provoquant des douleurs dans le dos, le cou et d’autres zones liées à une mauvaise santé. posture. « À mesure que nous vieillissons, la mobilité devient encore plus cruciale, contribuant à préserver l’indépendance fonctionnelle. Le manque de mobilité adéquate altère la circulation sanguine et l’apport de nutriments essentiels aux cellules musculaires et articulaires, augmentant ainsi la raideur et la dégénérescence », prévient le spécialiste.
Comment la masse musculaire influence-t-elle la mobilité ?
La relation entre la masse musculaire et la mobilité est fondamentale pour comprendre comment le renforcement musculaire peut influencer la flexibilité et la capacité de mouvement du corps. L’orthopédiste explique que des muscles forts jouent un rôle essentiel en offrant un soutien aux articulations et en les stabilisant lors des mouvements. Ce soutien articulaire contribue à une plus grande amplitude de mouvement, réduisant les risques de blessures et facilitant la réalisation des activités quotidiennes.
« De plus, le renforcement musculaire, lorsqu’il est combiné à des étirements appropriés, peut entraîner une amélioration significative de la santé. la flexibilité. Les muscles toniques et flexibles ont une plus grande capacité d’extension et de contraction, ce qui favorise l’amplitude de mouvement et l’agilité du corps », souligne-t-il.
« En développant des muscles forts et bien entraînés, vous améliorez le contrôle moteur, permettant des mouvements plus précis et coordonnés. Ce contrôle est fondamental pour les activités qui nécessitent équilibre et coordination, contribuant à une mobilité efficace au quotidien », ajoute-t-il.
Des muscles renforcés soutiennent la colonne vertébrale et les structures adjacentes (Image : BLACKDAY | Shutterstock)
La masse musculaire protège les articulations et la colonne vertébrale
Développer la masse musculaire autour des articulations fournit non seulement un soutien, mais contribue également à une répartition plus équitable du poids corporel. Cela réduit la pression sur les articulations, minimisant ainsi le risque de douleur et d’inconfort.
Un autre aspect important est l’amélioration de la posture. Muscles renforcés fournir un soutien à la colonne vertébrale et aux structures adjacentes, favorisant une posture plus droite et alignée. Une bonne posture contribue non seulement à une apparence plus saine, mais optimise également la mobilité et réduit le stress sur les articulations.
Des exercices comme alliés
Maintenant que l’on comprend l’importance de la mobilité, la question se pose : comment l’améliorer ? Le Dr Gusmão nous guide dans le choix d’exercices et d’étirements intelligents, non seulement efficaces mais aussi durables. Il souligne qu’en plus des exercices courants, il est crucial d’investir dans un entraînement qui favorise à la fois la flexibilité et le renforcement musculaire de manière intégrée.
« Pour améliorer la mobilité, il est recommandé de commencer par des étirements dynamiques, comme le balancement des jambes, et d’incorporer des pratiques telles que yoga et le Pilates, qui met l’accent sur la flexibilité, l’équilibre et le renforcement. L’entraînement fonctionnel, en résistance et HIIT sont des stratégies efficaces. Des exercices spécifiques, tels que des squats profonds, et l’utilisation de ballons et d’élastiques se complètent, offrant une amplitude de mouvement. La cohérence est essentielle, même avec seulement quelques minutes par jour », souligne-t-il.
En prenant soin de la mobilité, nous investissons dans notre santé globale. Cela signifie non seulement des muscles forts, mais également une résistance accrue aux problèmes articulaires et musculaires, contribuant ainsi à une vie plus active et équilibrée.
Par Adriana Quintairos
