Pouvons-nous simplement supprimer la limite supérieure du sang ?
1. Réduisez votre consommation de sel
Le sel, ou chlorure de sodium, est utilisé pour aromatiser et conserver les aliments depuis des milliers d’années et est présent dans une variété d’aliments. Le sodium et le chlorure sont essentiels à de nombreuses fonctions corporelles, dont l’une consiste à gérer l’équilibre hydrique de notre sang, régulant ainsi notre tension artérielle. Malheureusement, manger trop de sel peut perturber cet équilibre et provoquer une augmentation de la tension artérielle. L’Autorité européenne de sécurité des aliments recommande de ne pas consommer plus de 5 g de sel par jour (environ 1 cuillère à café) pour réduire le risque d’hypertension artérielle et de maladies cardiaques.
2. Mangez suffisamment de potassium
Tout comme une grande quantité de sel, un faible apport en potassium est également associé à un risque accru d’hypertension artérielle. Notre corps a besoin de potassium pour de nombreux processus et, comme le sodium, il aide à maintenir l’équilibre des liquides dans notre sang, régulant ainsi notre tension artérielle. En consommant suffisamment de potassium, vous pouvez aider à contrecarrer les effets négatifs du sodium et à maintenir votre tension artérielle dans une fourchette saine. Le potassium se trouve dans de nombreux fruits et légumes, comme les bananes, les pommes de terre, les épinards et les lentilles.
3. Ayez une alimentation équilibrée
Outre le sel et le potassium, notre tension artérielle peut être affectée par d’autres nutriments. Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes et pauvre en graisses saturées, en sucres et en sel, peut nous garantir une variété de nutriments bénéfiques et nous aider à maintenir notre équilibre énergétique en maintenant notre tension artérielle saine.
4. Maintenir un poids santé
Le maintien d’un poids santé est l’un des facteurs les plus importants lorsqu’il s’agit de gérer notre tension artérielle. À mesure que le poids corporel augmente, la demande sur le cœur augmente également. Cela entraîne souvent une augmentation de la pression artérielle. Notre poids corporel est régulé par un système complexe influencé par divers facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux. Ceux-ci varient d’une personne à l’autre et signifient que certaines personnes peuvent avoir plus de mal que d’autres à perdre du poids et à le maintenir. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, nous devons brûler plus de calories que nous n’en consommons. Cependant, il n’existe pas d’approche unique pour perdre du poids, et la « meilleure » approche est celle que vous pouvez apprécier et suivre à long terme.
Quelle est la différence parfaite entre la limite supérieure et la limite inférieure du sang
5. Soyez physiquement actif
Il est prouvé que l’activité physique est bénéfique à la fois pour le corps et pour l’esprit. Cela inclut un effet positif sur la tension artérielle. Une activité physique régulière peut augmenter la force de notre cœur, ce qui réduit l’effort requis pour pomper le sang dans tout le corps. Cela réduit la force exercée sur nos artères, réduisant ainsi la pression artérielle. L’Organisation mondiale de la santé recommande de faire au moins 150 minutes d’activité modérée (par exemple, marche rapide) ou 75 minutes d’activité vigoureuse (par exemple, jogging) chaque semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes d’activité modérée cinq jours par semaine.
6. Ne fumez pas
Le tabagisme peut provoquer une accumulation de matières grasses sur les parois de nos artères. Cela provoque une augmentation de la pression artérielle et peut provoquer des blocages dans nos artères, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Si vous fumez, arrêter de fumer est le changement de mode de vie le plus important que vous puissiez apporter pour protéger votre santé à long terme. Ne pas fumer réduit également le risque d’hypertension artérielle.
7. Limitez votre consommation d’alcool
Boire trop d’alcool peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment un risque accru d’hypertension artérielle. Un niveau d’alcool à faible risque est estimé à environ 100 g d’alcool par semaine, ce qui équivaut à cinq verres de deux unités (par exemple 200 ml de vin à 12,5 % vol ; 500 ml de bière à 5 % vol) par semaine. Cependant, les recommandations varient selon les pays européens et les organismes de santé.
